Лечебная йога при остеоартрозе

Содержание

  1. Йога для суставов
  2. Упражнения при остеоартрозе: общие рекомендации

Остеоартроз — это заболевание суставов, которое возникает вследствие поражения хрящевой ткани суставных поверхностей. Причиной этого могут служит как биологические (воспаление, дисплазия), так и механические (травма) факторы, нарушающие процессы правильного образования клеток суставного хряща и уменьшающие его толщину. Кроме того, причиной заболевания часто является пожилой возраст, лишний вес, длительное прибывание на ногах, некоторые эндокринные заболевания.

лечение остеоартроза

Остеартроз — заболевание хроническое, лечению поддается очень сложно. Приступы боли в суставах и воспаление, конечно, нужно лечить медикаментами, но одних только лекарств будет недостаточно. Чтобы улучшить качество жизни и попытаться снять лишнюю нагрузку на суставы, необходимо позаботиться о нормализации обмена веществ, избавлении от лишнего веса и правильном питании. А также рекомендуется вести в меру активный образ жизни, т.е. при остеоартрозе просто необходимо наличие спортивной нагрузки: физиотерапии и лечебной гимнастики. В данном случае одной из самых щадящих является йога.

Йога для суставов

Существует много упражнений для суставов, рассмотрим самые эффективные из них:

  1. Первым пунктом рассмотрим не одно упражнение, а целый комплекс под названием сукшма-вьяяма. Это упражнения, требующие минимальных физический усилий, но при этом разогревающие все мышцы и прорабатывающие все суставы тела. Комплекс этих упражнений не травмирует суставы, что очень актуально при остеоартрозе, его можно выполнять и как самостоятельную нагрузку, и для подготовки к более сложным асанам. Он подходит начинающим практиковать йогу, людям молодым и уже в возрасте, абсолютно здоровым и имеющим какие-либо проблемы со здоровьем. Для большей эффективности сукшма-вьяямы необходимо правильно дышать и выполнять движения плавно и осознанно. При соблюдении всех правил йога благотворно повлияет на организм, и положительный эффект не заставит себя ждать: постепенно разовьется эластичность связок, укрепятся мышцы, увеличится гибкость и пластичность тела, улучшится кровообращение и обменные процессы. Занятие проходит 1,5-2 часа, полностью прорабатывается все тело сверху вниз — от головы к стопам.
  2. Далее следует поговорить об отдельных асанах, которые можно применять в комплексе либо выбрать наиболее подходящие после того, как будет освоена сукшма-вьяяма. При остеоартрозе и остеохондрозе для облегчения болей в суставах можно использовать следующие упражнения:
  • Вирабхадрасана II — кроме помощи суставам это упражнение поможет уменьшить жировые отложения в области таза, а также укрепит мышцы спины и ног.
  • Уттхита Триконасана — помогает вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине и шее, исправить незначительные деформации нижних конечностей.
  • Ардха Чандрасана — прорабатывает все мышцы ног и даже мышцы пресса. Помогает при остеоартрозе плечевых суставов.
  • Занятия рекомендуется заканчивать упражнением Шавасана, оно является релаксационным.

Упражнения при остеоартрозе: общие рекомендации

При заболеваниях суставов рекомендуется выбирать простые асаны и многократно их выполнять для разогрева тела и подготовки к удержанию более сложных асан на гибкость и выносливость. Эти упражнения весьма полезны для суставов, т.к. уменьшают тугоподвижность, улучшают кровообращение. Сначала йога может вызывать болевые ощущения, потому что суставы не привыкли к нагрузке и начинают двигаться интенсивнее чем обычно. Если эта боль гораздо сильнее, чем обычно, необходимо отложить занятия и выбрать менее сложные асаны. Если выполнять упражнения регулярно, несколько раз в неделю, то постепенно боли, отеки и воспаления должны уйти.

Йога запрещена при обострении заболеваний, следует избегать поз, несущих чрезмерную нагрузку на суставы.Также обязательно помнить, что йога в целом и отдельные асаны могут иметь противопоказания: что будет полезно в одном случае, в другом может нанести еще больший вред, поэтому перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

загрузка...



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.