Необходимые упражнения при артрозе

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава
  2. Комплекс упражнений для ног
  3. Упражнения при артрозе голеностопного сустава
  4. Комплекс упражнений при артрозе кистей рук
  5. Комплекс физических упражнений при артрозе доктора Попова
  6. Физические занятия для укрепления позвоночника
  7. Упражнения для шейного отдела позвоночника
  8. Упражнения для грудного отдела позвоночника

При заболевании артрозом большую роль играет выполнение гимнастических упражнений.

Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава

Эти упражнения отличаются своей мягкостью и пластичностью. Ведь любые резкие движения негативно влияют на суставы. Их необходимо выполнять в течение всего дня.

При артрозе коленного сустава упражнения лучше выполнять в лежачем положении, чтобы не создавать излишней нагрузки на колено. Их рекомендуется делать по 5 раз в день. Рекомендуемый комплекс занятий:

    • Согнутую ногу в колене необходимо пытаться подтянуть к себе, как бы стараясь дотянуться до колена подбородком. Ногу выпрямить. Полежать, расслабившись, проделать с другой ногой те же действия. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

  • Физические занятия выполняются стоя. Ногу, согнутую в колене, поднять и подержать 10 секунд, далее опустить вниз, постоять расслабившись. С другой ногой проделать то же самое. Повтор 10 раз.
  • Принять положение стоя. Упражнения делать как бы приседая, руки держать перед собой. Присели, встали, руки вверх подняли, подтянулись.

Комплекс упражнений для ног

Артроз повреждает все части тела, в которых имеются суставы. При диагнозе артроз ног больному прописывается диета для снижения излишнего веса. Ведь избыточный вес дает колоссальную нагрузку на стопы. Следует пересмотреть обувь, возможно, та обувь, к которой привыкли, уже не подойдет. Различные способы занятий для ног:

  1. Исходное положение — сидя на стуле. Выпрямленную ногу поднять и делать вращательные движения стопой. То же самое проделать с другой ногой. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение — стоя. Делать упражнения, приподнявшись на цыпочки, затем опуститься вниз. Далее, можно «вывернуть» пятки внутрь, немного постоять. Комплекс этих упражнений можно выполнять в течение дня.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Причиной такого артроза может быть полученная травма много лет назад. Обычно голеностоп лечится при помощи лекарственных средств, наложения пластыря нанопласт и физических упражнений. Выполняем следующие упражнения:

  1. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуть, необходимо стопы поворачивать к себе и от себя, потом возвращать на место и проделать упражнение 10 раз.
  2. Исходное положение — лежа на полу. Производить вращательные движения стопами в разные стороны.
  3. Исходное положение — сидя на стуле. Стопы прижать к полу, затем, поочередно поднимая каждую ногу, выполнять имитирование ходьбы. Такие упражнения для ног очень полезны, и если их выполнять ежедневно, лечебный эффект будет достигнут в максимально короткие сроки.

Комплекс упражнений при артрозе кистей рук

артроз пальцев кистей рук

Их необходимо выполнять в течение дня по несколько раз — ежедневно. Если вовремя не начать лечение артроза кистей рук, то со временем они потеряют подвижность. Упражнения для рук должны нести минимальную нагрузку. Самым эффективным занятием считается сжатие и разжатие кулачка, касание большим пальцем указательного, среднего пальца и мизинца, при этом выполнять сдавливающие движения, держа ладони на столе, поочередно поднимать каждый палец руки.

При диагнозе артроз суставов необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

  1. Чаще бывать на свежем воздухе, прогулки должны быть медлительными, что понижает ненужные нагрузки на тазобедренные, голеностопные, коленные суставы.
  2. Самый лучший спорт для больных артрозом — это плавание. Особенно плавание полезно при заболеваниях плечевых, коленных и тазобедренных суставов.
  3. Для суставов очень полезна езда на велосипеде. Она не только принесет положительные эмоции, но и укрепит суставы.

Комплекс физических упражнений при артрозе доктора Попова

Этот комплекс направлен в первую очередь на подвижность суставов, профилактику их заболеваний. При выполнении его негативного влияния на здоровье выявлено не было. Достигнуты были только положительные результаты. Но какими бы эффективными эти упражнения ни были, люди все разные. Одним некоторые упражнения подходят, а другим нет. И прежде чем начать применять эти упражнения на себя, необходимо проконсультироваться с врачом.

Для закрепления лучшего результата перед началом упражнений нужно знать эти советы:

  1. Упражнения лучше всего выполнять на твердой поверхности, лежа.
  2. В выполнении упражнений должны быть задействованы все мышцы тела, даже если физические упражнения предназначены для конкретного сустава.
  3. Дыхание должно быть умеренным и легким, задерживать дыхание не рекомендуется.
  4. Во время выполнения упражнения нужно представить себе, что вы рентген и видите все свои суставы изнутри, как с каждым выполненным упражнением они становятся подвижнее и боль отступает.
  5. Ни в коем случае не следует выполнять весь комплекс упражнений, необходимо нагрузку увеличивать постепенно. В первые 2-3 дня может быть чувство дискомфорта и болевые ощущения. Это вполне нормальное состояние, которое со временем пройдет. Главное, выполнять тренировки ежедневно.

Физические занятия для укрепления позвоночника

  1. Необходимо лечь вниз лицом, держа ноги прямо, руки следует вытянуть перед собой. При этом нужно пальцами одной руки ухватить большой палец другой руки. Голову поднять, но не сильно, плечи должны оставаться неподвижными. Необходимо вытягиваться до ощущения хруста в позвонках, не все мышцы тела должны напрячься. Надо почувствовать приятную истому после выполнения этого упражнения. Далее, следует покататься с одного бока на другой. Следить за дыханием, оно должно быть равномерным, в такт движениям. Это позволит оздоровить весь организм в целом. Катания с боку на бок укрепят позвоночник, нормализуют дыхательную систему.
  2. Лежа на спине, голову запрокинуть назад, ноги держать прямо, не сгибая, руки поднять над собой, большой палец одной руки ухватить пальцами другой руки. Руки и ноги тянуть в разные стороны, до чувства, что тело все натянулось, как струна. Далее, перекатываться с бока на бок. Это занятие очень полезно для позвоночника, ведь во время перекатов укрепляется каждый позвонок.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

положение тела для занятий

  1. Лечь нужно на спину, ноги держать прямо, в коленях не сгибать, руки держать вдоль туловища. Поворачивать голову в разные стороны так, чтобы можно было коснуться щекой пола. Если появился хруст в шее, умерить повороты головой. Это достаточно простое упражнение, но оно действует омолаживающее на лицо. Оно отлично в борьбе с головокружениями.
  2. Упражнения на плечевые суставы. Занятие выполнять лежа на спине, при этом ноги вытянуты стрункой, руки согнуть в локтях, ладонями упереться в бока. Полежать немного в таком положении. Далее, следует напрягать грудные мышцы и мышцы рук. Медленно поворачивать руки по сторонам боков туловища, выполнять упражнение можно под музыку, делая пританцовывающие движения. Оказывает положительную динамику на весь организм в целом.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, руки согнуть в локтях. Упереться ими в бока и пытаться соединить локти друг с другом. При этом нужно прилагать усилия, чтобы выполнить это занятие. Оно очень помогает сердечной деятельности и отлично укрепляет мышцы груди.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы необходимо приподнять высоко над полом, при этом в пол вы должны упираться лопатками, руки подняты вверх высоко над грудью. Сжатую в кулак одну руку обхватить другой рукой и сделать так, чтобы тело напряглось, выполнять медленные перекаты с одного плеча на другое. Сделать 5 раз. Если возникло чувство дискомфорта или появился хруст в плечах, упражнение не стоит останавливать, но если появились болевые ощущения, то нужно упражнения прекратить, а если боли усилились, принять Ибупрофен. Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и умеренным. Это занятие оказывает положительное воздействие на суставы лопаток и плеч.

Ибупрофен часто назначают при ревматоидном артрите. Это лекарство помогает снять жар и острую боль в суставах. Ибупрофен не стоит применять, когда уже произошли резкие изменения в суставах больного. Лекарство Ибупрофен необходимо постоянно иметь в аптечке дома.

препараты при артрозе суставов

Упражнение на поясничный отдел позвоночника:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки откинуты назад, за голову. Пальцами одной руки необходимо ухватить большой палец другой руки. Тело должно быть вытянуто, совершать вращательные движения верхней частью туловища вокруг себя, как бы крутясь волчком, при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вращаться нужно в разные стороны. Занятие осуществляется несколько раз. Это упражнение оказывает положительный эффект на позвоночник и организм в целом, улучшает работу сердца, селезенки и печени.
  2. Физическое занятие выполняется сидя, стопы ног следует развести в стороны, колени согнуть, обхватить руками, спину стараться вытянуть назад голову держать вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Стараться выгибаться так, чтобы почувствовать, что все позвонки и мышцы напрягаются. Далее, покатиться назад себя.

Когда человек болеет, это очень плохо влияет не только на суставы, но и на мышцы тела, и на весь организм в целом.

Комплекс физических упражнений направлен на укрепление суставов и возвращение им подвижности. Для достижения хорошего результата упражнения следует выполнять ежедневно, стараться побороть свою лень. Про лекарство Ибупрофен не надо забывать. А комплекс упражнений рассчитан на омолаживающий и общеукрепляющий эффект для всего организма.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.