Упражнения ЛФК при коксартрозе

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Правила выполнения упражнений при коксартрозе
  2. Упражнения для выполнения на полу
  3. Упражнения стоя

Человеческий организм достаточно хрупкий и нежный. Иногда хватает нескольких неловких движений для того, чтобы повредить мышцу, связку или сустав. Человек не обращает внимание на то, что его суставы всегда задействованы в любых движениях. Если пациент перестает бережно обращаться со своим телом, то суставы изнашиваются гораздо быстрее и человеку может понадобиться срочное лечение. ЛФК при коксартрозе — это важная часть реабилитации. Выполнять комплексы упражнений необходимо качественно и регулярно. Только тогда они принесут пользу. Просто посмотреть видео с упражнениями бывает недостаточно. Поэтому первые несколько занятий желательно провести с тренером. Он сможет указать на ваши ошибки и поможет подобрать оптимальный курс реабилитации.

Правила выполнения упражнений при коксартрозе

Лечение подобного заболевания — это достаточно трудоемкий и длительный процесс. После того как пациент начал принимать специальные препараты и прошел несколько курсов терапии, можно начинать занятия лечебной физкультурой. Это специальный набор упражнений для всего тела, которые помогут восстановить дееспособность пациента.

Существует много вариантов этих упражнений. Многие врачи составляют свои собственные комплексы, пишут об этом работы, снимают видео о том, как правильно выполнять элементы. Но не всегда пациент может в точности повторить какое-либо упражнение в силу осложнений после курса лечения или формы болезни. В такой ситуации можно нанять тренера, который подберет вам оптимальные упражнения.

Упражнения подобного характера запрещено выполнять резко, быстро или с использованием утяжелителей. Задача комплекса упражнений — разработать поврежденный сустав, а не травмировать его ее больше. Повышенная нагрузка запрещена при коксартрозе пациентам, и при выполнении элементов нужно уделять внимание статическому движению.

Немаловажно хорошо разминать мышцы до и после тренировки. В этом пациенту поможет массаж. Выполнение комплекса упражнений не должно приносить сильных болевых ощущений. Если все-таки присутствует боль в суставах, то выполнение элемента необходимо прервать и размять травмированный участок. Не стоит добавлять в комплекс упражнений свои собственные. Приседания, наклоны и другие повышенные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы не хотите постоянно посещать уроки ЛФК, то сходите на такое занятие всего 1 раз, чтобы увидеть, как правильно выполнять элементы. Можно снять движения тренера на видео, чтобы правильно потом их повторять дома. Помимо лечебной гимнастики, при коксартрозе можно заниматься плаванием. Но нагрузка должна быть слабой и не сильно утомляющей. При появлении сильных болей после тренировок примите горячую ванну. Она поможет расслабить мышцы и снимет повышенное напряжение.

Упражнения для выполнения на полу

Для того чтобы выполнить первый комплекс упражнений, необходимо лечь на пол на спину. Вытяните руки и ноги. Глубоко вдохните и медленно поднимите руки. Постарайтесь их немного завести назад. На выдохе опустите руки на пол. Повторите элемент 10 раз. При коксартрозе хорошо помогает следующее упражнение. Для его выполнения вернитесь в начальное положение. Теперь отрывайте ладони от пола и медленно сгибайте руки в локтях. На выдохе опускайте ладони вниз. Проделайте элемент 5 раз.

Прижмите пятки к полу. На каждый вдох медленно подтягивайте стопы к ягодицам. Аккуратно сгибайте колени. После этого также медленно разгибайте ноги. Не отрывайте стопы от пола. Элемент выполните 10 раз. После этого дайте себе 20 секунд отдохнуть и приступайте к следующему заданию. При коксартрозе коленных суставов необходимо правильно их разрабатывать. Выпрямите ноги и на 3 счета поворачивайте их сначала наружу. Потом — вовнутрь. Повторите упражнение 5 раз.

На любом обучающем видео не будет заметно, как реагируют суставы на такие упражнения. Следите за тем, чтобы вы чувствовали движение своего тела и занятия не были напрасными. Для выполнения следующего элемента поставьте руки на пояс. Медленно на 3 счета разводите ноги в стороны. При выполнении элемента следите за тем, чтобы пятки не отрывались от земли. Еще на 3 счета сводите ноги. Повторите упражнение 6 раз. Выполните упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд. Старайтесь не увеличивать скорость движения, а почувствовать, как работают ваши суставы.

Теперь поменяйте исходное положение, перевернувшись на живот. Положите руки на пояс и выпрямите ноги. На 2 счета отрывайте голову от пола и приподнимайте ее. Сильно запрокидывать ее не нужно. Это может привести к повреждению связок и позвонков шейного отдела. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно опустите голову. Повторите элемент 4 раза.

упражнения при коксартрозе

Оставаясь в том же исходном положении, поднимайте по очереди ноги. Не старайтесь поднять конечность как можно выше. Пусть нога отрывается от пола на 7-10 см. Задерживайте каждую ногу на 5 секунд в воздухе. Старайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Перевернитесь на бок и согните перед собой руку в локте. Отрывайте ногу на 10 см от пола и задерживайте в воздухе на 15 секунд. Повторите упражнение каждой ногой по 10 раз.

Упражнения стоя

При коксартрозе необходимо выполнять не только упражнения сидя или лежа. Правильно задействовать суставы нужно уметь стоя. Для выполнения первого элемента вам понадобится стул. Повернитесь к нему лицом и обопритесь 2 руками на спинку стула. Перенесите свой вес на 1 ногу. 2 — оторвите от пола и сделайте 6 махов в одну сторону. После этого вернитесь в исходное положение и дайте себе немного отдохнуть. После этого повторите элемент другой ногой.

Теперь повернитесь левым боком к стулу и возьмитесь левой рукой за его спинку. Сделайте 5 маховых движений правой ногой вперед. Вернитесь в исходное положение и отдохните 10 секунд. Теперь сделайте 5 маховых движений правой ногой назад. После того как вы закончите элемент, повернитесь к стулу другим боком и повторите 2 упражнения для левой ноги.

После завершения упражнения поставьте правую ногу на носок и сделайте несколько круговых движений стопой. Достаточно 7-10 раз. Теперь поменяйте ногу и повторите элемент. Лечебная физкультура помогает не только разработать суставы, но и хорошо укрепить мышцы. Для выполнения следующего упражнения возьмитесь 2 руками за спинку стула и опуститесь в полуприсяд. Выполнять упражнение нужно медленно, без резких рывков. Повторите элемент 7 раз.

Вернитесь в изначальное положение. Теперь на 5 счетов медленно поднимайтесь на носки. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10-20 секунд. Опуститесь на пол плавно и медленно. Повторите упражнение 7 раз. Выполнять такую гимнастику обязательно каждый день утром и вечером. Только регулярная нагрузка, направленная на восстановление эластичности суставов и укрепление мышц, может помочь в борьбе с коксартрозом. Если все элементы будут выполняться правильно и часто, то подвижность суставов быстро восстановится и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

 



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.