Основные упражнения и спорт при шейном остеохондрозе

Содержание

  1. ЛФК при остеохондрозе данного отдела
  2. Спорт при заболевании шейного отдела позвоночника
  3. Показания при занятиях физкультурой

Вопрос об остеохондрозе шейного отдела спины не является новым. Эксперты подсчитали, что остеохондрозом шейного отдела позвоночника страдают 50% больных старше 50 лет и 75% — старше 65. Но в данный момент эти проблемы значительно помолодели и зачастую касаются представителей не только престарелого, но и молодого возраста. Наибольшее количество людей зрелого возраста ощущают потрескивания в шее и ломоту в утренние часы, в особенности при запрокидывании головы. Частым признаком начала заболевания являются и головокружения. Для того чтобы избежать данных симптомов и заболевания, необходимо особое внимание уделять своей физической форме. Ведь именно спорт позволяет поддерживать весь организм в соответствующем состоянии.

остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе шейного отделения наблюдаются и некоторые другие признаки, которые на первый взгляд могут не иметь никакого отношения к данному заболеванию. Так, например, боли могут отдавать только в шею, но и в руки время от времени. Порой при остеохондрозе шейного отдела отмечается их одеревенение, оледенение, кожа становится матово-белая. Обстоятельство это связано с тем, что при остеохондрозе наблюдается дефект прохождения импульса по нервному волокну.

ЛФК при остеохондрозе данного отдела

При стремлении излечиться от остеохондроза в шейном отделении позвоночника необходимо сосредоточиться на нескольких основных пунктах. Среди них выделяются следующие:

  • Обязательно, для того чтобы не было остеохондроза шейного отдела, придерживайтесь правильной выправки.
  • Необходимо приучить себя постоянно регулировать положение головы. Она не должна продолжительное время находиться в одном и том же положении. Например, ни в коем случае нельзя оставаться в таком положении, когда голова заброшена назад, нагнута вперед или опущена вправо либо влево более 20 минут. Необходимо попеременно менять свое положение.
  • Нужно следить за безукоризненным месторасположением шейного отдела в периоды сна. Нужно использовать мягкую подушечку небольшого объема. Рекомендуется приобрести специальные подушки. Ни в коем случае нельзя спать на животе.
  • Не нагибайте вперед голову, когда поднимаете что-то тяжелое чтобы не было остеохондроза шейного отдела.
  • Необходимо помнить о том, что осуществление ежедневной целебной физкультуры считается одним из основных методов профилактики и исцеления, так как питание межпозвоночного диска производится непосредственно в период движения.

Спорт при заболевании шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе подойдут предпочтительно так называемые изометрические процедуры. Продолжительность выполнения упражнений в данных случаях должна быть в пределах 5-7 мин. Лучше совершать некоторое количество упражнений по одному разу каждое за отведенный под зарядку срок. Для этого необходимо сначала в течение 5-7 сек. упорно заниматься, затем расслабиться и отдохнуть в течение 10-15 сек. Далее необходимо повторить все то же самое еще 2-3 раза. Со временем повышайте количество повторений каждого до 7-8 раз. Основное направление в упражнениях — спина и плечи. При этом спина всегда должна быть максимально ровной, тогда как плечи расправленные и несутулые. Не забудьте следить и за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, а на выдохе — расслабляйте.

Итак, сначала подготовьте мягкую небольшую подушечку. После этого сядьте к нему боком так, чтобы он оказался на уровне подбородка. Затем упритесь одной рукой в щеку, оказавшуюся на противоположной стороне так, как будто вы хотите вдавить голову в подушку. Она может несколько углубляться, но при этом нужно пытаться противиться данному давлению. Точно так же необходимо поступить и с другой стороной.

Другое упражнение: вы сплетаете пальцы рук между собой и ладошки накладываете на лоб. После этого необходимо расшевелить голову так, как будто вы хотите забросить ее назад, и мгновенно, как и в прошлом упражнении, оказывайте сопротивление давлению, напрягая мускулы шеи.
Далее можно выполнить следующее упражнение. Разместите 2 кулака один над другим под подбородком. Постарайтесь наклонить голову вниз, опять же проявляя сопротивление руками.
Четвертое упражнение, входящее в данный комплекс. Сплетите пальцы и расположите ладошки на затылке. После этого, стараясь наклонять голову как можно сильнее назад, удерживайте ее обеими руками.

И последнее упражнение немного похоже на первое. Здесь вам необходимо не наклонять, а поворачивать голову, препятствуя данному повороту рукой. Так, например, стараясь повернуть голову влево, упирайтесь в левую щеку левой рукой и не позволяйте голове поворачиваться. Точно так же нужно действовать в отношении правой стороны. Не забывайте о том, что спорт при заболевании шейного отдела не позволяет совершать вращения головой с запрокидыванием ее назад.

Показания при занятиях физкультурой

спорт при остеопорозе

Если вы используете спорт в качестве оздоровительного средства, то помните о том, что при шейном остеохондрозе или при поясничном заболевании противопоказаны процедуры, подразумевающие максимальную нагрузку на спину. К запрещенным упражнениям относятся:

  • всякого рода скачки,
  • подскоки,
  • прыжки и другие процедуры подобного характера.

Бег и другая лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе допустимы, однако с небольшими замечаниями и исправлениями. Лыжи, купание — данные типы физической активности включены в группу дозволенных. Разъезжать на велосипеде или роликовых коньках в момент обострения вряд ли получится, а если в период ремиссии сильных болей не наблюдается, то отказываться от данного типа спорта необязательно. Пешие прогулки допустимы в любом количестве.

Совершенно определенно противопоказаны при шейном остеохондрозе такие виды спорта, как:

  • тяжелая атлетика, пинг-понг,
  • борьба,

Решение об игровых видах спорта в любом случае принимается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей протекания болезни.

Не стоит упускать из вида тот факт, что в процесс жизнедеятельности будет необходимо внести некоторые изменения. Нельзя в прохладную и мокрую погоду выходить на улицу без шарфа или в одежде без воротника, в помещении и в транспорте необходимо беречься от сквозняков. Только лишь весь этот комплекс в сочетании с таким неотъемлемым элементом здорового образа жизни, как спорт (который представлен ежедневной зарядкой), поможет взять под контроль данное заболевание, а пренебрежение рекомендациями непременно приведет к формированию осложнений.

загрузка...



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.