Лечимся правильно: можно ли ходить на коленях при артрозе?

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Первые шаги к излечению после постановки диагноза
  2. Правильный режим — залог успешного лечения
  3. Комплекс эффективных профилактических упражнений
  4. Катание на лыжах как профилактика обострений
  5. Устраняем боль с помощью велопрогулок
  6. Методика оздоровительных занятий на велосипедном тренажере
  7. Пар и тепло против болезни
  8. Лечебный эффект кинезитерапии
  9. Лечебное воздействие хатха-йоги
  10. Элементы самомассажа
  11. Меняем быт — избавляемся от боли

Поставленный врачом диагноз «артроз коленного сустава» для многих становится приговором, вынуждающим перейти к малоподвижному образу жизни. С учетом того, что речь идет более чем о 10% населения, начиная с 60-летнего возраста, проблема усугубляется. Без сомнения, выраженный болевой синдром является плохим стимулятором для физической активности, но стоит ли доверяться только медикаментозному лечению?

Доказано, что по окончании острой фазы заболевания, когда боль в суставах перестает беспокоить, стоит задуматься о необходимости занятий спортом: катании на лыжах, езде на велосипеде, плавании в бассейне, йоге. При этом важно определиться, каким именно видом физической активности можно заниматься и как лучше распределить нагрузку, чтобы не нарушить подвижность суставов.

Первые шаги к излечению после постановки диагноза

артроз коленного сустава

Утверждение о том, что артроз вылечить нельзя, звучит угрожающе, однако существует целый ряд мероприятий, позволяющих облегчить страдания больного и замедлить прогресс заболевания.

На начальном этапе важно избавиться от боли, для чего следует принимать прописанный врачом нестероидный противовоспалительный препарат. Существуют определенные ограничения в приеме данной группы препаратов, связанные с побочными эффектами. Пьют обезболивающее недолго, коротким курсом и только в случае необходимости.

При артрозе коленного сустава важно не только избавиться от болевых ощущений, но и остановить разрушение в хрящевых тканях, нормализовав обмен веществ. С этой целью используются хондропротекторы, способствующие увеличению количества влаги в хряще, повышению его прочности, эластичности, стимуляции восстановительных процессов.

В состав таких лекарственных средств включаются хондроитин сульфата, глюкозамин, их комбинации. В пораженном болезнью организме наблюдается недостаток названных веществ, поэтому лекарственный препарат призван восполнить израсходованный запас.

В последнее время лекарства усовершенствуются и практически не имеют противопоказаний, исключая индивидуальную непереносимость. Однако применяется лекарство также курсами, ориентировочно от 3 до 6 месяцев с длительным перерывом, в течение которого лечебный эффект остается.

Правильный режим — залог успешного лечения

Лекарства являются важным, но отнюдь не единственным способом борьбы с болью и неприятными ощущениями при артрозе коленного сустава. Совсем не двигаться не удастся, но механическая нагрузка больных суставов должна быть однозначно щадящей.

Начинается все с правильного режима, что особо важно в периоды обострений. Сумки в 3 килограмма во время похода в магазин, которые до начала болезни воспринимались как небольшая нагрузка, вскоре превращаются в непосильную ношу. Боль — признак нарушений, поэтому при ее возникновении надо быть осторожным.

перенос тяжелых вещей опасен при артрозе

Для предупреждения осложнений при артрозе необходимо исключить:

  • движения, которые совершаются вопреки сильнейшей боли;
  • фиксированные позы тела на долгое время;
  • долгое стояние в неудобной позиции на ногах;
  • многократные движения одного типа;
  • перенос тяжелых вещей.

Следует соблюдать правила осторожности при работе или движении на коленях. Чтобы избежать травмирования, можно использовать мягкие коврики или подушечки. Иногда встречается описание такого способа «лечения» коленного сустава, как ползание на коленях. Врачи предупреждают, что применение этой методики приведет к ухудшению состояния, но отнюдь не к излечению.

Активность надо дозировать, например через каждые 20 минут работы делать десятиминутные перерывы. В процессе ходьбы на длинные расстояния следует предусматривать места отдыха и расслабления.

На ранних стадиях рекомендуется заниматься спортом. Лыжи, велосипедный спорт, плавание, йога, самомассаж помогут сохранить активность на долгие годы вперед. А вот во время обострений, сопровождающихся сильнейшими болевыми ощущениями, необходимо переходить на щадящий полупостельный режим и использовать трость или костыли при ходьбе.

Правильно удерживать трость в противоположной от пораженного коленного сустава руке. Но наибольший эффект имеет только использование такой трости, которая подобрана правильно. Проверить можно так: при вытянутых по бокам руках в положении стоя рукоять достигает начала лучезапястного сустава. Для безопасности использования на нижний конец трости прикрепляется резиновая насадка, а на рукоятку — веревочная петля.

Комплекс эффективных профилактических упражнений

упражнения при артрозе

Если трудно определиться с тем, каким спортом заниматься, можно по мере своих сил выполнять комплекс упражнений, специально разработанный для больных артрозом.

Регулярные занятия физкультурой при артрозе приводят к таким позитивным результатам, как:

  • нормализация процессов питания суставного хряща;
  • увеличение его подвижности вследствие дозированной нагрузки;
  • укрепление окружающих сустав мышц и связок;
  • заметное уменьшение болевых ощущений;
  • улучшение общего состояния здоровья.

Занятия нельзя начинать резко, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Для начала можно заниматься в течение 10 минут и, убедившись в том, что мышцы и суставы нормально переносят физическую активность, увеличить время до 40 минут.

  1. Исходное положение: лежа на животе с опорой на локтях, согнутых на 45°. Необходимо попеременно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы таз не отрывался от поверхности пола. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Суть упражнения та же, но теперь необходимо удержать ногу в поднятом положении в течение 10 минут, слегка прижимая ее к ягодицам.
  3. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, немного приподняв ее над поверхностью пола. Удерживаем в таком положении в течение 5-6 секунд, затем опускаем ногу и повторяем те же движения, только другой ногой. Упражнение повторяется по 5 раз.
  4. Лежа на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе, затем темп наращивается и снова снижается. Иными словами, интенсивность выполнения упражнения периодически меняем.
  5. Лежа на спине, сгибаем колени, удерживая стопы на поверхности пола. Затем одно из колен подтягиваем к животу, выпрямляем ногу, медленно опускаем на пол и подтягиваем к другой ноге. Стопы находятся под углом 90°. Повторяем по 5 раз каждой ногой.
  6. Лежа на спине, поднимаем ногу и подтягиваем ее к животу, удерживая руками за бедро. В поднятом положении вытягиваем ногу и удерживаем в течение 5-6 секунд, напрягая мышцы. Затем опускаем ногу на поверхность пола пяткой и вытягиваем. Выполняем по 5 раз каждой ногой.
  7. В положении лежа на боку удерживаем ногу, находящуюся в нижнем положении в полусогнутом состоянии, а ногу, находящуюся в верхнем положении, подтягиваем сначала к животу, а затем отводим назад и удерживаем, сколько получится. Упражнение делаем каждой ногой по 5 раз в медленном темпе.
  8. В положении лежа на боку сгибаем ногу, находящуюся в верхнем положении, и опираемся коленом в поверхность пола. Ногу в верхнем положении вытягиваем и поднимаем на 30 см. Повторяем каждой ногой по 10 раз в медленном темпе.

упражнения в бассейне

Эффект от лечебной гимнастики проявляется еще ярче, если тренировку проводить в бассейне. В дополнение к облегчению страданий, вызванных артрозом, в воде можно легко избавиться от лишнего веса за счет гидромассажа.

В бассейне можно активно двигать ногами, снимая нагрузку с колена, приседать, при этом вероятность травмирования сводится к минимуму.

Катание на лыжах как профилактика обострений

Ходить на лыжах при артрозе рекомендуется, поскольку при таком виде физической активности меньше нагрузка на суставы колен, таза и бедер. Во время обычной ходьбы такая нагрузка намного интенсивнее, а в процессе скольжения уменьшается. Человек меньше шагает, поэтому воздействие его веса снижается. В зимнее время при достаточном уровне физической подготовки хорошо чередовать ходьбу пешком и катание на лыжах.

Естественно, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы лишний раз не травмировать и без спорта пораженные суставы. Выходить на лыжную прогулку можно только при хороших погодных условиях. Лыжня должна быть подготовлена. По ней необходимо идти классическим ходом, при использовании конькового хода, когда нога проскальзывает немного вперед и вбок, сустав можно повредить. Не стоит опасно маневрировать, резко ускорять темп, скатываться с крутых спусков. Врачи советуют придерживаться комфортного темпа, начиная с получасовой прогулки, и постепенно довести время занятий до 2 часов.

ходьба  на лыжах полезна при артрозе

Занятия лыжами будут полезны тем, кто уже занимался спортом, даже при артрозе 1-й, 2-й степени. Сложнее, если человек до болезни не умел кататься. Тогда после консультации у врача можно обратиться за помощью к инструктору, который подскажет наименее травмоопасную технику катания.

В рекомендациях можно встретить опасения не только по поводу возможных падений и, соответственно, травм, но и переохлаждения. На это стоит обратить внимание, чтобы не подвергать организм дополнительным рискам.

Заниматься необходимо беговыми лыжами, избегая горнолыжного спорта, который не только травмоопасен, но и в плане нагрузки на бедра и колени несет угрозу. Это касается и спортсменов, имеющих достаточный опыт в горнолыжном спорте.

Устраняем боль с помощью велопрогулок

Погонять на велике где-нибудь по зеленой аллее, подышать свежим воздухом всегда приятно. А вот при деформирующем артрозе (коксартрозе), по отзывам многих пациентов, так еще и полезно. Некоторые называют занятия на велосипеде в теплое время года и на велотренажере — в холодное настоящим спасением.

Благотворное воздействие велосипедных тренировок обусловлено тем, что во время работы с педалями движения плавные и поступательные. В результате сустав не подвергается сильной нагрузке или травме. При этом параллельно работают все мышцы, что приводит к улучшению кровообращения, усиленному питанию сустава, увеличению его подвижности.

велопрогулки при артрозе

Тренировки на велосипеде являются прекрасным профилактическим мероприятием, если симптомы начинающегося артроза можно увидеть только на снимке. Коксартроз коленного сустава развивается вследствие того, что уменьшается количество синовиальной жидкости, а хрящи начинают соприкасаться. Если болевых ощущений нет и объективные признаки заболевания выявить трудно, то рентген позволяет увидеть шероховатость поверхности сустава, что свидетельствует о развитии деформации.

Ездить на велосипеде при артрозе надо осторожно, избегая неровных поверхностей и тряски, приводящей к микротравме. Нельзя совершать резких толкающих движений по педалям, что негативно влияет на состояние больного сустава.

В первое время кататься лучше в течение 15 минут, а затем постепенно увеличить время тренировки до 40 минут. При выраженном болевом синдроме заниматься не стоит.

Методика оздоровительных занятий на велосипедном тренажере

Предлагаемая методика может быть использована нетренированными людьми при условии умеренных занятий на велотренажере с постепенным увеличением времени занятий.

Первые тренировки по времени не превышают 10 минут, при этом 1 минуту катания на велосипеде чередуем с минутой отдыха. Достаточно 5 повторений при условии незначительных усилий, аналогичных тем, что применяются при езде по ровной дороге. Дышать необходимо носом, полностью закрыв рот.

Через 1-2 недели можно крутить педали в течение 10 минут, но уже с небольшими перерывами для отдыха. Постепенно каждую неделю время тренировки должно увеличиваться на 4 минуты, в результате чего через 5-6 недель можно перейти на получасовые занятия с непрерывной работой на велосипеде.

Еще одно важное условие: сначала тренируемся по 10 минут 2 раза в день. Когда время тренировки достигнет 20 минут, можно заниматься ежедневно 1 раз, а при получасовой тренировке — 4-5 раз в неделю.

Тренировка не должна заканчиваться появлением ощущения утомления, вы должны ощущать бодрость и приятную усталость. Только в таком случае можно утверждать, что нагрузка распределена правильно и равномерно.

Второй этап профилактических тренировок характеризуется интенсификацией занятий, что достигается увеличением количества оборотов педалей. Сначала интенсивность педалирования достигает 30 оборотов в минуту, затем — 60. Во время тренировок нужно следить за пульсом, норма которого рассчитывается по формуле: 180-«возраст». Например, если вам 60 лет, то пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При меньших показателях можно увеличить интенсивность нагрузок.

Чтобы контролировать влияние тренировок на суставы и организм в целом, рекомендуется вести дневник. При замеченных отклонениях, нарушении самочувствия следует уменьшить интенсивность занятий.

Пар и тепло против болезни

польза сауны при артрозе

Тепловое воздействие при посещении бани или сауны оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, позволяет избавиться от болевых ощущений, вызванных деформацией тазобедренного или коленного сустава. При этом происходит активизация кровообращения. В некоторых случаях процедура позволяет снять спазмы мышц, возникающие на пораженном участке. Усиленное потоотделение в большой мере способствует регенерационным процессам, скорейшему выводу из организма продуктов распада.

Перед посещением парилки не лишне проконсультироваться с врачом. Воспаление суставов является противопоказанием. При артрозе воспаления возможны, но после его снятия можно с удовольствием попариться.

Артроз не любит переохлаждений, поэтому от такой части мероприятия, как ледяная купель, придется отказаться. Холодную процедуру лучше заменить теплым или, в крайнем случае, прохладным душем.

Лечебный эффект кинезитерапии

Профессор С. Бубновский разработал систему, которая позволила избавиться от боли в ногах большому количеству пациентов. Она получила название кинезитерапии, т.е. лечение движением. Автор методики настаивает на том, что артрозы нельзя лечить покоем. Больной сустав, так же как подшипник механизма, нуждается в дополнительной смазке.

Приседать, выполнять жим ногами на тренажере — вот основные виды активности, способствующие усилению кровотока и лимфотока мышц, которые крепятся к пораженному болезнью суставу. Речь идет, в первую очередь, о квадрицепсе и бицепсе. И если первые группы мышц используются довольно часто в процессе бега, ходьбы, прыжков, вставания, то задние группы бедра задействованы мало. Застой в бицепсе бедра, который принимает непосредственное участие в транспортировке к верхней части тела и суставам лимфы, крови, приводит к проблемам со здоровьем.

В недоразвитой, короткой и жесткой мышце сосудистая сеть развита слабо и не может пропустить необходимое для нормальной жизнедеятельности количество крови. Если мышцы тренировать, растягивать, можно добиться их эластичности.

Суть лечения состоит в том, что врач создает индивидуальную программу занятий, а далее больной под контролем инструктора-методиста выполняет в определенной последовательности рекомендованные упражнения.

Лечебное воздействие хатха-йоги

При артрозе можно заниматься хатха-йогой, что позволяет получить статичную нагрузку без движений, приносящих болевые ощущения.

Для наибольшего эффекта применяется несколько упражнений:

  1. В позиции стоя на спине, ноги на ширине плеч опускаем руки. Затем выдыхаем воздух, наклоняемся и пытаемся дотянуться до пальцев. Если получится, можно тянуться всем телом, не сгибая ноги. Дыхание спокойное, размеренное. Если организм физически не подготовлен и гибкости не хватает, чтобы низко наклониться к поверхности пола, можно обхватить ноги ниже колена руками и постоять в таком положении.
  2. В позиции стоя на коленях (если нет мягкого мата, используем коврик или небольшую подушечку) удерживаем тело в вертикальной позиции, а руки опускаем. Медленно садимся на пятки и держимся в таком положение в течение 3 минут.
  3. Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги вперед. Наклоняемся как можно ниже, ухватывая пальцы ног и не сгибая колени. Медленно и плавно подтягиваем тело в течение 2 минут.

Элементы самомассажа

После занятий спортом или выполнения лечебных упражнений можно выполнить самомассаж. Процедура занимает около 15 минут в день при частоте 1 раз или 10 минут — 2-3 раза в день. Массаж или самомассаж не должны усиливать болевые ощущения, при этом воздействовать надо не только на больную, но и на здоровую ногу.

В положении сидя выпрямляем правую ногу, а левую опускаем вниз. Правую руку кладем чуть выше колена правой ноги, левую — ниже. Поглаживаем колено в противоположных направлениях.

Двигая пальцы вперед и назад, осторожно, но тщательно растираем боковые поверхности колена, при этом правую ногу массируем левой рукой, а левую — правой.

Прижимая плотно ладони и бугорки больших пальцев к боковым сторонам колена, растираем его поверхность. Совершаем движения вдоль ноги в переднем и заднем направлении.

Упираясь большими пальцами в верхней части колена, подушечками других выполняем растирание боковых частей коленных суставов круговыми движениями. Через некоторое время повторяем процедуру, но уже движениями вперед-назад. Затем выпрямляем безымянный, средний и указательный пальцы и надавливаем на мышцы и ткани, пытаясь сместить их вперед и назад.

Подушечками пальцев, установленных в правой верхней части коленной чашки, выполняем круговые растирания. Затем те же движения повторяем для правой части.

Для массажа применяются также приборы вибрации, что особо эффективно при повышенном мышечном тонусе.

Меняем быт — избавляемся от боли

Целенаправленные занятия, лекарственные препараты способствуют уменьшению болевых ощущений, но от проблемы не избавиться, если ежедневно в быту травмировать больные суставы. Поэтому следует пересмотреть свой взгляд на привычные вещи и изменить окружающее пространство, сделав его безопасным.

Нужно проследить, чтобы все используемые приспособления, например перила или дверные ручки, были удобны. Работу по дому необходимо выполнять таким образом, чтобы свести к минимуму приседания. Если этого не избежать, лучше приделать поручни, которые сделают процесс безболезненным и легким.

Не стоит гладить белье, мыть посуду, стирать, чистить и резать продукты в стоячем положении, рекомендуется удобно сидеть. Та же рекомендация касается работы на садовом участке. Небольшая табуретка поможет избавиться от возможных осложнений.

На начальном этапе при обострении боли избегайте хождения по лестнице или ходите, опираясь на поручни. Тренировать мышцы можно, но лучше это делать в положении лежа.

Для каждой вещи следует придумать удобные места хранения. Поверхности, допустим, кухонного стола должны располагаться так, чтобы не надо было нагибаться. Уберите все предметы, которые могут привести к травме, например загибающиеся половички, незакрепленную электропроводку.

Последовательницам модных веяний стоит отказаться от высоких каблуков. Высота каблука не должна превышать 3 см. В таком случае обувь будет не только удобной, но и безопасной.

Как дополнительное специфическое средство при артрозе коленных суставов используются наколенники. Перед их покупкой или пошивом следует выслушать рекомендации врача. Но в целом комфортный наколенник не должен болтаться на ноге или сжимать ее так, чтобы возникал отек. Наколенники носят только тогда, когда нагрузка особенно интенсивна, не более 3 часов в день.

Если артроз «дополняется» плоскостопием, на помощь придут ортопедические стельки, модель которых зависит от специфики заболевания. Мягкие супинаторы хороши тем, что не натирают ноги, а во время приятной прогулки удобство является важным условием.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

 



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.