Эффективная гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Рекомендации врача
  2. Приступаем к зарядке

Самым большим и сложным по строению и выполняемым функциям является тазобедренный сустав. Он на себе несет не только весь скелет, но и всю массу тела. Вследствие нерегулярных и неравномерных нагрузок, происходит деформирование его составных частей, которые без должного и своевременного лечения могут привести к инвалидности. Для поддержания своего организма здоровым, а самое главное правильно функционирующим, следует придерживаться ряда правил, среди которых обязательными являются правильное питание, нормализация веса и выполнение каждодневной зарядки.

Однако, если диагноз утвержден и необходимо лечение, то не последнюю роль играет лечебная гимнастика для артроза тазобедренного сустава. Наблюдения показали, что у тех пациентов, которые наряду с медикаментозным лечением посещали физиопроцедуры, массаж и делали зарядку, выздоровление шло значительно быстрее и эффективнее.


Строение таза таково, что со временем под воздействием многих факторов, гиалиновый хрящ начинает истончаться и, в конце концов, теряет свои амортизирующие способности. Прекращает выделяться синовиальная жидкость, предназначенная в качестве смазочного материала. И как следствие этого головка шейки бедра соприкасается с вертлужной впадиной, создавая ощутимый дискомфорт при движении. Следует восстановить кровоснабжение всех тканей и нормализовать обмен веществ. Очень важно, чтоб достаточно витаминов и микроэлементов поступало в головку бедренной шейки, способствуя самовосстановлению хрящевых клеток.

Рекомендации врача

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности совершать те или иные действия. Каждый человек уникален и протекание болезни происходит индивидуально. Но существуют рекомендации общепринятого характера, которые подходят всем и не причинят вреда, если не переусердствовать.

Факторы, при которых желательно не проводить оздоровительных мероприятий с физической нагрузкой:

  1.  Не следует нагружать организм сверх меры, особенно, когда заболевание обострилось.
  2.  В недалеком прошлом были проведены какие-то операции, то желательно воздержаться от упражнений при артрозе тазобедренного сустава.
  3. Есть сопутствующие заболевания внутренних органов, при которых противопоказаны физические нагрузки.
  4.   При повышенной температуре тела.
  5.   Наличие межпозвоночных грыж, доставляющих ощутимый дискомфорт пациенту. В таком случае, врач лично контролирует состояние больного и все выполняемые уражнения.

Комплекс направлен на то, чтобы нагрузить только околосуставные мышцы и связки и заставить их работать. Важно, что чтоб они не утрачивали свою гибкость и силу. При этом, сам сустав не должен быть перегружен. Именно поэтому предпочтение отдается статическим движением, а не динамическим. В этом плане идеально подходит йога и пилатес, которые призваны стимулировать к работе мускулатуру при минимальных изменениях в позиции тела.

Приступаем к зарядке

Важно понимать, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима прежде всего самому пациенту, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять все предписания регулярно.

№1

Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поднимаем поочередно нижние конечности на высоту 20 см, при этом стараясь не сгибать их. Совершать мах надо медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Зафиксируйте стопу в высшей точке и посчитайте до 8. Плавно вернитесь в исходную позицию. При возникновении какого-либо дискомфорта прекратите занятия.

№2

Те же махи, но уже с согнутым коленом. Для облегчения задания можно помогать себе рукой. Подъем осуществляется на 15-20 сантиметра от пола и с фиксированием на 30 секунд. Выполняете 5-10 раз, в зависимости от своих ощущений.

№3

Довольно сложное движение из всего комплекса гимнастики для артроза тазобедренного сустава, особенно для неподготовленных лиц. Если по каким-то причинам не получается выполнять, то переходите к следующему. Лежа на животе, приподнимите нижние конечности и разведите их в стороны. Повторите упражнение 10 раз, производя манипуляцию медленно. Регулярно делайте передышки и полностью расслабляйте мышцы. Можно выполнить потягивания.

№4

Махи ногой осуществляются из положения на боку. Поднимая одну ногу вверх, зафиксируйте ее в высшей точке и медленно опускайте. Желательно не делать быстро, так как суставу надо привыкнуть совершать нестандартные движения. Поменяйте позицию, перевернувшись на другую сторону.

№5

Исходная позиция аналогична предыдущей, только совершая мах вверх, задержите ногу и повращайте ступней. Постарайтесь не сгибать колено и максимально выворачивать конечность.

№6

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Примите упор стопами и плечами и постарайтесь максимально приподнять таз. Медленно и плавно опускаем на несколько секунд и повторяем снова. В самой верхней точке зафиксируйте положение на 30 секунд, чтоб увеличить нагрузку на мышцы ягодиц.

№7

Довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого не растянуты мышцы на ноге. Делать его надо после разминки, когда мускулатура достаточно разогреется. Садитесь на пол, ровные ноги  перед собой. Постарайтесь дотянуться пальчиками рук до щиколоток и, обхватив их, замрите на несколько секунд. Если, несмотря на все усилия, дотянуться не получилось, помогите себе подручными средствами, например, сделав петлю из ремня, подтягивайтесь при помощи нее .

Главная цель, постараться растянуть связки, но для этого потребуются недели плодотворной и настойчивой работы. Однако, впоследствии она окупится хорошим самочувствием и свободными движениями.

№8

Это движение можно выполнять где угодно. Идеально подойдет даже для разминки на рабочем месте. Сидя на стуле, поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене. Потом с помощью мускулатуры бедра, разогните ее и выпрямьте. Старайтесь не сгибать и продержаться в такой позиции 30 секунд.

№9

Сидя на полу, раздвиньте максимально нижние конечности в стороны. Сгибая одно колено, постарайтесь подтянуть пятку как можно ближе к бедру. Зафиксируйтесь в данном положении. Надо отметить, что доводить до болевых ощущений не требуется. Это упражнение рекомендуется выполнять только на ранних стадиях заболевания, так как тут задействован сустав.

№10

Разогрев тело и растянув мышцы, сделайте массаж не только на больном бедре, но и в качестве профилактики на здоровом. Энергичные растирания следует проводить по часовой стрелке, медленно продвигаясь вниз до коленной чашечки. Можно воспользоваться гелями и мазями, обладающими согревающим эффектом. Они помогут согреть больную зону и улучшить кровообращение в поврежденных тканях.

Наряду с проводимым лечением врачи рекомендуют придерживаться правильного и здорового образа жизни. Измените свой рацион питания, исключив всю жирную, жаренную и острую пищу. Постарайтесь снизить вес, если есть излишний, так как дополнительная нагрузка вредит вашему скелету и работе всех внутренних органов.

Регулярные нагрузки будут способствовать улучшению самочувствия. Если по каким-то индивидуальным причинам вы не можете делать зарядку, то запишитесь на плавание. Туловище в воде становится намного легче и только плавание способно обеспечить равномерную нагрузку на все части тела.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.