Эффективные упражнения для спины при остеохондрозе

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

1. Виды, причины и симптомы остеохондроза
2. Предписания врача
3. Лечебно-профилактическая физкультура
4. Этап 1
6. Этап 2
7. Этап 3

С детства нас учат делать по утрам зарядку, но как всегда это бывает, полезные вещи осознаются не сразу. Поэтому частенько к окончательному формированию скелета возникают множественные проблемы в виде искривлений позвоночника, которые в свою очередь ведут к развитию различных заболеваний. Одним из таких является остеохондроз.

Это своего рода дистрофические нарушения, происходящие в хрящах суставов. Возникнуть может везде, но особо страдает от него позвоночник, особенно шейная область. Основной причиной можно назвать долговременное статическое состояние, без каких-либо разминок и массажей. Заболевание распространено среди лиц в возрасте от 30 до 45 лет, но в последнее время наблюдается тенденция к «омоложению». Для предотвращения изменений в строении скелета и возникновения болевых ощущений следует регулярно делать гимнастику для спины.

Виды, причины и симптомы остеохондроза

Заболевание может возникнуть в разных местах, но наиболее распространенными являются:

• шейный – не самый распространенный, но обнаруживается в 25% случаях;
• грудной – встречается реже всего;
• пояснично-крестцовый – самая распространенная локализация, которой подвержены 50% обратившихся за помощью.

Иногда встречаются случаи, когда дистрофические изменения прогрессируют на нескольких участках, но это бывает крайне редко. Желательно не запускать заболевание и вовремя обращаться за медицинской помощью. Для этого полезно прислушиваться к своему телу и сигналам, которые оно подает.Наиболее частыми симптомами при заболевании шейной области  являются ноющие боли, иногда простреливающие в лопатки, конечности или затылок. Может проявляться покалывание и онемение в руках или плечевых мышцах.

При проблемах грудного отдела у пациентов наблюдаются колющие боли, чувство сдавленности в груди. Если не начать вовремя лечение, то могут появиться межреберные болевые ощущения, которые легко спутать с болью в сердце, но в отличие от последнего не проходят при приеме сердечных капель.

Болями при самом распространенном поражении в пояснично-крестцовом отделе страдают многие, начиная с 30 лет. Невозможность разогнуться или пошевелиться, потому что прострелы отдают в пах, ягодицу и крестец, существенно затрудняют передвижение и ухудшают качество жизни. Холод в ногах, мелкие покалывания и чувство ползания мурашек становятся постоянными спутниками. Радикулит одно из следствий прогрессирующего остеохондроза.

Основными причинами по которым возникают нарушения в поясничной части являются следующие:

1. слабость мышц, возникающая из-за физической пассивности;
2. тяжелая физическая работа;
3. наследственная предрасположенность;
4. длительное и постоянное нахождение в неудобной позе;
5. нарушение обмена веществ и недостаток кальция.

Разнообразие причин свидетельствует о том, что необходимо правильно регулировать физические нагрузки.

Предписания врача

Прежде, чем приступить к гимнастике для спины при остеохондрозе, крайне желательно проконсультироваться у врача. Досконально зная всю специфику развития болезни, он может прописывать те упражнения, которые будут эффективны для конкретного случая. У всех людей протекание симптомов происходит в индивидуальном порядке, поэтому после установления диагноза, надо прислушиваться к рекомендациям.

Существуют некоторые правила, которыми надо воспользоваться перед началом ЛФК:

1. Выполнение разминки, которая способствует разогреванию мышц и улучшает кровообращение, а соответственно и подпитку все тканей, включая и пораженные.
2. Соблюдать осторожность в движениях, так как любой неловкий или резкий поворот может спровоцировать ущемление нерва и, соответственно, ухудшение состояния больного.
3. Следите за правильным дыханием, потому что от него зависит наполнение крови кислородом и улучшение ее циркуляции.
4. Наша задача как можно лучше потянуться, чтоб выпрямить позвоночник, поэтому дойдя до конечной точки, задержитесь на ней, чтоб дать мышцам время привыкнуть, а позвонкам разъединиться.

При возникновении какого-либо дискомфорта или ухудшении болевых ощущений, необходимо прекратить все манипуляции и, если боль не проходит, то обратиться к врачу.

Лечебно-профилактическая физкультура

Разработано множество комплексов, которые призваны не только убрать болевой синдром, но и предотвратить его. Каждый из них ориентирован на восстановление определенного отдела позвоночника, но есть и общеукрепляющие упражнения, которые подходят абсолютно всем. Важно только соблюдать режим и регулярно выделять время для занятий. Условно можно выделить 3 этапа, при которых нагрузка постепенно увеличивается, так как мускулатура будет крепнуть.

Этап 1

1. Выполняется упражнение в любом положении, главное чувствовать напряжение в мышцах пресса. Напрягайте мускулатуру, задерживайте на некоторое время и отпускайте.
2. «Кошечка» — одно из самых эффективных движений, так как лучше всего способствует растягиванию позвонков. Стоя на четвереньках, делается прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Задержавшись на несколько секунд, выгибаем тело и опускаем голову. Попеременное изменение положения делает позвоночник более гибким и тренирует мышцы.
3. «Скручивание», несложное, но эффективное упражнение для спины при остеохондрозе, способствующее возвращению сдвинувшихся позвонков на место. Лежа, согните ноги. Верхняя часть туловища должна оставаться на месте, а колени попеременно опускаться то вправо, то влево. Вначале выполнения скручиваний, вы можете услышать хруст в позвоночнике. Это не страшно, если только он не сопровождается болью. Обычно после таких движений чувствуется улучшение самочувствия.
4. Для укрепления мускулатуры на пояснице лучше всего выполнять поднятие ног. Расположите руки под ягодицами и медленно поднимайте ноги на высоту около 30 см.
5. «Потягушечки» самое приятное и легкое движение. Ровные руки за головой, носки тянутся попеременно, вперед и назад. Постарайтесь ощутить растяжение во всем позвоночнике, как бы раздвигая позвонки.

Этап 2

Усложняется количеством подходов и самими движениями.

• Лежа на спине с согнутыми коленями приподнимаем таз. Делать это надо медленно и дойдя до высшей точки замереть, так же не спеша опуститься на пол. Выполняем 5-8 раз.
• Уже знакомые «скручивания», только в убыстренном темпе и около 10 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: лежа на боку. Подтягиваем верхнее колено к животу и одновременно сгибаем локоть, стараясь дотронуться до ноги.

Этап 3

Для разминки можно выполнять предыдущие комплексы.

1. Для достижения максимального растяжения спины постарайтесь лежа на полу подтянуть оба колена к груди. В пояснице сразу почувствуется тянущее ощущение. Задержитесь на 10 секунд в таком положении, обхватив колени руками.
2. Сидя на полу с ровной спиной и положив руки спереди, постарайтесь максимально качнуться и не упасть назад. Как только почувствуете напряжение пресса, возвращайтесь в ИП.
3. Станьте на четвереньки и одновременно поднимаете левую ногу и правую руку. Делайте упражнение поочередно несколько раз.

Для улучшения самочувствия важно следить за весом, так как лишние килограммы придают дополнительную нагрузку на скелет. Выполняя регулярно гимнастику для спины при остеохондрозе, вы избавитесь от болей и сможете начать вести здоровый образ жизни.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.