Эффективная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

1. Что происходит с позвоночником
2. Причины возникновения
3. Симптоматика
4. 2-я степень
5. Различные фазы
6. Диагностика
7. Методы лечения
8. Меры предосторожности перед ЛФК
9. Методики физкультуры

Дискомфорт в пояснице хоть единожды ощущал, наверно, каждый человек, достигший 30 лет. В последнее время люди настолько ограничивают себя в движении, что не замечают, как способствуют развитию различных заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. К этому можно добавить неблагоприятную экологическую обстановку и неправильное питание, которые только усиливают нарушения обменных процессов в организме.

Нерегулярные физические тренировки, как и регулярные, но тяжелые, тоже негативно влияют на скелет. При этом самым слабым местом оказывается нижняя часть спины. По наблюдениям ученых, 85% страдающих болями в спине, жалуются именно на нее. Она состоит из 5 крупных позвонков, соединяющих грудной и крестцовый отдел. Именно на долю поясницы приходится максимальная нагрузка при поднятии тяжестей.

Развивающаяся с течением времени деформация межпозвонковых дисков может давать болевые ощущения, которые мешают нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому важно не забывать о регулярных, но не тяжелых упражнениях при остеохондрозе поясничного отдела, которые помогут предотвратить развитие болезни.

Что происходит с позвоночником

Начинается остеохондроз с постепенного разрушения дисков, которые со временем становятся менее эластичными. Происходят изменения в структуре межпозвонковых суставов и связок, которые обуславливаются нарушением обмена веществ и чрезмерных нагрузок.

Одними из основных веществ, которые способствуют мягкости и эластичности соединительной ткани, являются гликопротеины. Под действием внешних факторов они распадаются, теряя свои функциональные способности. Со временем процесс усугубляется и разрушения начинаются в прилежащих к хрящу костных структурах. Начинаются дегенеративно-дистрофические изменения.

Вследствие этого начинает страдать диск, который состоит из ядра, напоминающего гель и фиброзного кольца, служащего своего рода защитной стеной. При нарушении обмена веществ, ядро постепенно теряет эластичность и высыхает, при этом амортизирующие свойства теряются. Постепенно разрушениям подвергается и фиброзное кольцо: в его структуре возникают трещины. Благодаря этому гелеобразное вещество ядра вытекает. Позвонки, без естественного амортизатора, начинают давить друг на друга и вследствие механических нагрузок деформируются. При этом образовываются остеофиты, причиняющие дискомфорт при движении.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения принято считать чрезмерные физические нагрузки или малоподвижный образ жизни, при котором неправильная осанка и многочасовая обездвиженность туловища приводят к приобретенной дистрофии. Прогрессируя со временем без должного лечения, заболевание может значительно усугубиться появлением грыжи, что в свою очередь может привести к инвалидности.

Статические нагрузки, связанные с особенностью работы, неправильное положение при удержании инструмента и длительное нахождение в стоячем положении – это основные факторы, влияющие на развитие заболевания.Не менее пагубным может стать и излишний вес. Так как опять же вследствие вертикального положения человека, именно нижней части спины приходится выдерживать всю тяжесть. А кроме этого, мы, как правило, отягощаем ситуацию ношением сумок или перетаскиванием различных грузов.

Наследственная предрасположенность получается тем фактором, на который мы не можем повлиять. Но врожденные искривления и нарушения в строении скелета, как и плоскостопие, способствуют неравномерному распределению нагрузки на позвоночник, чем вызывают активное развитие деформации. Однако, существуют методики, при которых регулярные занятия физическими упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела могут облегчить положение больного.

Симптоматика

Считается, что этот недуг неизлечим, но с этим мнением могут не согласиться ведущие специалисты в области мануальной терапии. Подтверждением тому являются многочисленные методики, в основу которых легли упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Протекание недуга осуществляется индивидуально, но по схожим факторам выделяют 3 степени деформации, каждая из которых характеризуется различными симптомами.

1-я степень подразумевает начало изменений гелеобразного ядра. Начинают проявляться острые, прострелочные боли в локальной области из-за того, что раздражаются нервные окончания в фиброзном кольце. Однако, иногда наблюдаются болевые ощущения, носящие тупой и ноющий характер. Особым положительным моментом выходит то, что ощущения непродолжительные и при снижении нагрузки исчезают. Но это не значит, что можно отложить поход к врачу, так как не вовремя начатое лечение усугубит ситуацию.

Из-за раздражения нервных окончаний, импульсы передаются по спинному мозгу в другие места, поэтому довольно часто пациент может жаловаться на дискомфорт в отдаленной области. Все это сопровождается спазмом мышц, нарушением циркуляции крови в конечностях, что отражается на работе внутренних органов. Изменение кровоснабжения и питания сухожилий может привести к образованию уплотнений, которые в свою очередь причиняют немало страданий.

Для того, чтобы ликвидировать все симптомы, достаточно пройти курс лечебного массажа и гимнастики, которая включает адаптированные физические упражнения при поясничном остеохондрозе.

2-я степень

Ситуация усугубляется и резь становится ярко выраженной и регулярной. Все так же отдавая по ноге вниз, она может сопровождаться онемением пальцев. Острые периоды сменяются вялотекущими и ноющими, но не прекращающимися болями. Часто дискомфорт сопровождается покалыванием в конечности и ползаньем мурашек, которые являются характерными вестниками ущемления нерва.

Сужение просвета между позвонками приводит к изменению формы межпозвоночного диска, что влечет за собой образование протрузии. А та, в свою очередь, давит на нервный корешок, из-за чего и возникают вышеперечисленные симптомы.

Прострел может отдавать в ногу, что сказывается на походке. А возникающий спазм крупных сосудов, вызывающий нарушение кровоснабжения, приводит к заболеванию артерий нижних конечностей. Иногда встречаются случаи, когда у пациента происходит недержание мочи.

Для того, чтоб остановить дегенеративный процесс, мануального массажа будет недостаточно. Однако, нельзя недооценивать степень его необходимости, так как раздвинуть спрессованные позвонки и увеличить междисковое пространство можно только с помощью мануальной терапии и комплекса упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Задействуется комплексное лечение, в основу которого ложиться обезболивание и снятие воспаления при помощи медикаментов.

Если не начать лечение, то заболевание усугубится и, выдавливая фиброзное кольцо еще больше, ядро может образовать грыжу, которая лечится только оперативным путем.

3-я стадия приносит облегчение в плане боли, так как разросшаяся костная ткань не так давит на нервные окончания. Однако при этом существенно снижается подвижность и гибкость спины, что нередко доставляет дискомфорт при ходьбе.

Различные фазы

Обычно протекание болезни происходит в хронической форме, но провоцирование следующими факторами вызывает острую и подострую формы:

• влияние стрессовых ситуаций в значительной мере может спровоцировать выброс адреналина и обострение хронических заболеваний;
• переохлаждение зачастую влечет за собой множественные осложнения;
• поднятие тяжести является одной из самых главных причин, по которым недуг начинает прогрессировать;
• физическая нагрузка, обусловленная усилением давления на позвонки;
• длительное статическое нахождение в неудобной позе.

Обострение зачастую начинается с едва уловимого покалывания в пораженной части спины. Человек может даже не обратить внимания на это ощущение, однако, оно со временем становится сильнее, увеличивая дискомфорт и затрудняя передвижение. Больных с такими болями легко выделить из общей массы, так как они вынуждены принимать ту позу, при которой давление на нерв наименьшее.

Симптом называется «люмбаго» и характеризуется спазмом мускулатуры, который становится своего рода защитой от опасных движений, при которых боль может возрасти. Активно выполнять упражнения от остеохондроза поясничного отдела не получится, но после купирования боли, желательно продолжать выполнение гимнастики.

Любой едва уловимый поворот, простое чихание или кашель, могут спровоцировать приступ острой боли, которая распространяется на бедренную часть и может достигать голени. Для того, чтоб почувствовать облегчение, пациент ложиться на твердую ровную поверхность и сгибает больную ногу. Передвигаясь, пациенты должны делать все манипуляции с особой осторожностью и медлительностью, особо уделяя внимание наклонам и приседаниям.

Диагностика

Диагностировать заболевание может только специалист в области хирургии или невропатолог. Самостоятельное установление диагноза влечет за собой осложнения в виде неправильно назначенного лечения и, соответственно, потеря времени и усугубление ситуации.

Существуют несколько способов, которые достоверно могут установить стадию развития недуга:

1. первичный осмотр врачом, при котором производится пальпация больного места и оценивание осанки пациента;
2. назначается рентгенографический снимок;
3. самый действенный и достоверный способ – магнитно-резонансная томография, благодаря которой в результате получается объемное, четкое изображение, позволяющее достоверно оценить ситуацию.

Методы лечения

Значительных успехов для облегчения положения можно добиться используя комплексную терапию. Основными задачами, которые придется решить, становятся следующие:

• уменьшение боли в пораженной области;
• ликвидация мышечного спазма, для облегчения общего состояния и возвращения свободного передвижения;
• укрепление мускулатуры при помощи видео упражнений при остеохондрозе поясничного отдела;
• восстановление обменных процессов в суставах и хрящах;
• увеличение чувствительности конечностей;
• устранение проблем с органами малого таза.

Основную роль играю медикаменты, которые способны облегчить болевые ощущения и снять воспаление, поэтому назначаются нестероидные противовоспалительные препараты. Они обладают минимальным рядом противопоказаний и являются достаточно эффективными. Обязательными к употреблению должны стать витамины группы В.

Также, доктором дополнительно могут быть выписаны противосудорожные препараты, антидепрессанты и медикаменты призванные устранить рефлекторные нарушения. Рекомендуется к употреблению хондропротекторы, которые имеют в своем составе вещество, способное восстановить хрящевую структуру и ее функции.

Меры предосторожности перед ЛФК

Основной целью физических тренировок следует считать устранение болевого синдрома, снятие спазма с мускулатуры и укрепление мышц поясницы с целью создания мышечного корсета для поддержания позвоночника. Однако очень важно не переусердствовать и не усугубить ситуацию, поэтому существуют несколько рекомендаций, которые позволят вам добиться эффективности в лечении:

1. Не делать зарядку в период обострения, а еще лучше обеспечить больному постельный режим и полный покой.
2. Выполняем только те упражнения, которые не вызывают дискомфорт.
3. Не рекомендуется перегружать мышцы во избежание растяжения.
4. Все манипуляции должны чередоваться с отдыхом.
5. Делайте махи медленно и плавно, избегая резких поворотов.

Методики физкультуры

После купирования острой фазы приступаем к первому этапу, который подразумевает облегченные задания:

1. Напрягаем и расслабляем мускулатуру пресса, пока не наступит легкая усталость.
2. Становимся на четвереньки и делаем «кошечку». Поднимаем голову вверх, прогибаясь в спине, потом опускаем голову и выгибается спина. Повторяем плавно, без резких махов 5 раз. Данное движение очень хорошо прорабатывает мышцы и придает гибкости позвонкам.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Медленно и плавно опускаем колени сначала по правую сторону от туловища, потом по левую. Такие скручивания тоже положительно влияют на позвоночник.
4. Очень полезны вытяжения, при которых диск втягивается на место за счет расцепления позвонков. Постарайтесь лечь на кровати с приподнятым изголовьем и ухватившись руками за опору, подтянуться вверх при этом расслабив всю часть туловища ниже ягодиц.
5. Лежа на полу, попеременно подтягивайте к груди колени, задерживаясь на несколько секунд для того, чтоб позвоночник успел потянуться.
6. Исходное положение на четвереньках. Поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, потом меняйте на противоположную сторону. Это движение помогает укрепить мускулы на пояснице. Если вначале будет сложно, то сделайте пару раз, но обязательно с постепенным увеличением впоследствии.

Второй этап характеризуется усложнением упражнений остеохондроз поясничного отдела.

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, стараемся приподнять таз от пола. После того, как зафиксировали положение в максимальной точке на 5 секунд, медленно опускаемся.
2. Повторяем предыдущее задание, но в максимально высокой точке делаем небольшие повороты в разные стороны.
3. Лежа на боку подтягиваем к себе колено
4. Стоя на четвереньках, стараемся проползти под предполагаемым препятствием.

На третьем этапе вся тренировка копируется из предыдущего, но с увеличением темпа. Добавляем новые задания.

1. Сидя на полу, выровняйте спину, а руки положите на колени. Постарайтесь отклониться назад на максимально возможное расстояние. Как только почувствуете напряжение в прессе, задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.
2.  Становимся на четвереньки и поднимаем сначала левую ногу, потом правую.
3.  Стоя ровно делаем наклоны вперед. Задача дотянуться до пяток, а лбом дотронуться до колен. Почувствуйте натяжение в пояснице, но выпрямляйтесь медленно, иначе может закружиться голова.

Выполняя тренировки регулярно, вы добьетесь видимых положительных результатов.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.