ЛФК тазобедренных суставов для улучшения их гибкости и подвижность

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Распространенные проблемы
  2. Правила выполнения ЛФК
  3. Эффективные упражнения
  4. О пользе йоги
  5. Тренажеры и другие инструменты
  6. Народная медицина

Распространенные проблемы

Бедро человека ежедневно выносит большие нагрузки, поэтому оно и является одним из наиболее подверженных травмам и заболеваниям – перегрузки суставов случаются у множества людей, а особенно подвержены этой проблеме лица, работающие с тяжелыми грузами и люди с избытком лишнего веса. Но отдельно стоит выделить пенсионеров – у пожилых опорно-двигательный аппарат сильно слабнет естественным путем, поэтому их суставы чаще подвергаются травмам. Кроме того, для людей, ведущих сидячий образ жизни, характерна гиподинамия, которая развивается при отсутствии физической активности.


Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний занимает долгий период времени, в течение которого пациенту необходимо соблюдать все предписания врача. Поначалу важно устранить боли и воспалительный процесс, затем вернуть составляющим сустава корректное положение и восстановить его работоспособность. Например, при артрозе назначаются препараты, способствующие наращиванию хрящевой ткани, которая является натуральной оболочкой сустава, при остеопорозе – кальций и витамин D, а при артрите – противовоспалительные средства.

Однако самым важным и неотъемлемым пунктом каждого курса считается физическая активность. Специальные лечебные упражнения для тазобедренных суставов помогают быстро реабилитироваться, восстановить подвижность, избавиться от боли и вернуть соединению гибкость.

Отдельно стоит отметить пользу лечебной гимнастики после эндопротезирования. Замена натурального сустава искусственным предполагает долгий период реабилитации, в течение которого, с самого первого дня после операции, и до полного выздоровления, пациент должен выполнять специальные приемы:

  • Первые 1-4 дня после операции
Простые движения, направленные на исключение вероятности появления тромбоза, поддержания тонуса мышц и хорошего кровотока в суставе
  • В течение последующих 2-4 недель
Более сложная гимнастика, ходьба с опорой на костыли
  • Через 2-3 месяца
Тренировки, нагружающие сустав и мышечный корсет.

Важным элементом каждого курса является поступление в поврежденный сустав полезных веществ, которые принимаются больным вместе с едой (при назначенной диете) или вместе с медикаментами. Так как физкультура позволяет улучшить кровоток, с которым эти вещества поступают, именно она является наиболее действенным методом. Поэтому доктора рекомендуют проводить тренировки ежедневно перед едой, а не после.

Лечебная физкультура назначается доктором в зависимости от заболевания. В организме человека огромное количество суставов, которые ежедневно подвергаются нагрузке. От дислокации болезни зависит и тип назначаемых упражнений, и нагрузка на сустав.

Правила выполнения ЛФК

Придерживаясь установленных требований к тренировке, можно быстро реабилитировать свой поврежденный сустав и забыть о проблеме надолго. Среди правил качественной ЛФК тазобедренного сустава обязательными к выполнению являются следующие:

  • Движения должны быть плавными, никакой резкости;
  • Не нужно ставить целью максимально выжать из себя все соки, главное – правильно размять суставы;
  • Не спешите побыстрее закончить тренировку. Если у вас мало времени, лучше выполните часть занятия, а остальную оставьте на потом;
  • При возникновении болевого синдрома сразу же прекратите тренировку и обратитесь к доктору. Особенно это важно после эндопротезирования;
  • Ни в коем случае не придумывайте новые упражнения, всегда строго следуйте курсу. Не предусмотренные нагрузки могут только навредить суставам;
  • Старайтесь заниматься ежедневно в одно и то же время.

Эффективные упражнения

Гимнастика, проведенная старательно, но без перегрузок, позволит быстро восстановиться и улучшить работу суставов. В частности, следующие упражнения благотворно влияют на соединение, уменьшают боль и способствуют хорошей разминке:

  1. Исходное положение (далее – ИП) лежа на спине:
  • Согнуть ноги в коленях. Выполнять одновременное сведение-разведение колен, с каждым разом увеличивая угол отклонения;
  • Выпрямить ноги. По очереди поднимать каждую конечность в прямом состоянии и двигать вправо-влево, как маятник. Повторить упражнение обеими ногами, выполняя «ножницы».
  • Поочередный подъем ног в выпрямленном виде на максимальную высоту.
  • Ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза, причем опорой при этом должны служить лопатки. Поза фиксируется на 15 секунд.

  1. ИП лежа на животе:
  • Поочередно поднимать каждую ногу на 10-15 см над полом, фиксировать позу на 20 секунд, затем расслабляться;
  • То же упражнение, но без фиксации позы;
  • Максимально вытянуться, одну ногу согнуть в колене, чтобы сформировался прямой угол. Поднимать ногу в согнутом виде, задержав позу на 20 секунд;
  • То же упражнение без задержки конечности в воздухе.
  • Поднять одновременно обе конечности выпрямленными, развести и свести их, опустить.

  1. ИП сидя на стуле:
  • С ровной спиной выполнять наклоны вперед, тянуться руками к стопам.
  • Одна конечность поднимается вперед выпрямленной на максимальную высоту и удерживается 30-40 секунд.

  1. ИП стоя:
  • Для удобства лучше использовать маленькую подставку. Одной ногой встать на нее, держаться за твердую опору. Второй ногой делать махи вперед и назад. Затем сменить конечности.
  • Круговые движения больной конечностью.
  • Выполняются полуприседания.
  • Подъемы-спуски на носках.

Обязательным элементом каждой лечебной физкультуры является расслабление. Режим «нагрузка-отдых» гораздо лучше влияет на работу суставов, чем постоянные движения. После каждого напряжения необходимо дать суставам и мышцам отдых хотя бы на пару секунд, после чего повторять физкультуру. Упражнения, указанные выше, необходимо повторять по 5-10 раз каждое, а некоторые лучше прекратить, если почувствуете перенапряжение. Лучше всего целый комплекс повторять по 3 раза в день – так можно достигнуть наилучших результатов за короткие сроки.

О пользе йоги

Упражнения йоги, направленные на улучшение не только суставов, а и на общее физическое и психологическое состояние организма, позволяют оздоровиться не менее быстро, чем специальные курсы упражнений. Кроме хорошей зарядки йога способствует улучшению психического состояния человека, что, как говорят лекари, очень хорошо способствует выздоровлению.

Для того, чтобы заняться йогой, необязательно посещать специальные курсы, можно найти множество примеров движений и растяжек в интернете. Однако в таком случае контролировать все действия должны вы сами. Опытные инструкторы в группах занятий йоги проследят за вами и подскажут, какие оптимальные варианты занятий можно подобрать лично для вас.

Тренажеры и другие инструменты

Сейчас на рынке медицины существует много ортопедических приспособлений, начиная от простых резиновых лент, растягивание которых дает хорошую нагрузку на организм, заканчивая настоящими машинами, действующими от электроэнергии. Для тазобедренного сустава отлично подойдет велотренажер. Найти этот аппарат можно в любом фитнесс-центре города, либо же обратившись в ортопедический центр или реабилитационный санаторий.

Постоянные круговые движения бедра активно разгоняют кровь и способствуют улучшению обменных процессов в организме, поэтому занятия, в которые будут включено кручение педалей, дадут отличный эффект. Тянущаяся лента также очень полезна: один ее конец можно привязать к опоре, второй – к ноге, и совершать этой конечностью движения, разминающие бедро: вперед-назад, вправо-влево, кругом. Кроме того, эту ленту можно использовать и для разминки других частей тела, тренировки мышц и поддержания тонуса.

Так же существует множество вариантов других тренажеров, однако не все они подходят для разминки конкретного сочленения костей в организме. Прежде чем нагружать ту или иную мышцу или кость, проконсультируйтесь с доктором, чтобы не навредить своему организму.

Народная медицина

Огромное количество согревающих примочек и компрессов смогут облегчить боль, но не вылечить заболевание, которое продолжит прогрессировать. Это лишь временная мера, которая необходима для снятия неприятного симптома. В частности, используются компрессы, включающие хвойные листья, мед, бишофитную соль, овсянку и пр.

Эффективным способом считается посещение бани: горячий воздух, прогревающий организм, оказывает хорошее действие, так же улучшая кровоток и обмен веществ, как и лечебная гимнастика. Однако любой народный метод должен быть обсужден с медиками, чтобы избежать неприятных последствий.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.