Полезные упражнения для укрепления связок голеностопного сустава

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Воздействие на организм
  2. Правила выполнения
  3. Действенные упражнения
  4. Профилактика заболеваний

Слабые суставы – не редкая проблема в наше время, и голеностоп тому не исключение. Постоянная слабость, боль при прыжках, чувство усталости и другие симптомы указывают на то, что голеностопному суставу необходимо укрепление.

Кроме того, на силу костей так же влияет наличие полезных элементов в организме, особенно кальция, отвечающего за прочность опорно-двигательного аппарата, и витамина D, который способствует его усвоению. Поэтому именно такие витамины в первую очередь назначают врачи, чтобы укрепить суставы и улучшить их работу.Существует так же огромное количество заболеваний, лечение которых требует обязательного использования упражнений, разминающих суставы. Таковыми являются артрит (не в острой стадии), артроз, остеохондроз и прочие нарушения структуры и целостности.

Воздействие на организм

Для того, чтобы укрепить суставы и кости, не обязательно ежедневно тренироваться до упаду. Комплекс довольно простых упражнений способствует хорошей разминке и улучшению обменных процессов. Очень полезно заниматься зарядкой с утра перед едой: такая активность хорошо разгоняет кровь, в которую затем вместе с пищей поступают питательные и укрепляющие элементы, а также витамины и другие медикаменты, прописанные доктором. При артрозе суставы теряют свою гибкость, а в особо запущенных случаях практически не шевелятся. Хорошим выходом из этой ситуации становится лечебная гимнастика, которая, наряду с физиотерапией и приемом медикаментов, дает отличный результат за относительно короткий период.

 

Если у человека слабый голеностоп, то велика вероятность его травмирования при простом ударе, падении или вывороте. Перелом голеностопного сустава лишает трудоспособности на долгие сроки, поэтому лучше заранее укрепить сустав, используя различные гимнастические упражнения.

Правила выполнения

Заниматься физической активностью, направленной на укрепление и разминку голеностопа, стоит лишь по курсу, назначенному врачом. Существуют определенные правила, следуя которым, можно сделать тренировку максимально эффективной:

  1. Не перегружаться. Чрезмерная нагрузка на слабый голеностоп, особенно на ранних периодах реабилитации после заболевания или травмы, может привести к неприятным последствиям и ухудшению состояния сустава, и следовательно, к увеличению срока лечения.
  2. Движения должны быть плавными, исключены рывки и резкие махи.
  3. Лучше всего заниматься зарядкой 2-3 раза в день, перед едой. Утренняя гимнастика не только поспособствует улучшению состояния стопы, а и придаст бодрости всему организму и укрепит мышцы ног.
  4. Занимаясь ежедневно в одно и то же время, организм привыкает к постоянным нагрузкам и гораздо быстрее восстанавливается.
  5. При возникновении боли и других неприятных симптомов тренировку нужно прервать и обратиться к врачу.

Также стоит отметить, что при плохом состоянии сустава не стоит самостоятельно искать способы быстро его восстановить при помощи народной медицины и упражнений. Самолечение иногда помогает, но в большинстве случаев, так как человек может не подозревать, что именно лечит, вредит и ухудшает состояние стопы.

Снять боль можно при помощи согревающих компрессов из трав, однако всегда нужно помнить, что такие заболевания как артроз и артрит невозможно вылечить полностью, так как они постоянно прогрессируют. Врачи назначают курс, который помогает надолго забыть о проблеме, а если при этом вести здоровый образ жизни – эти сроки продлятся.

Действенные упражнения

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению стоп и других соединений человеческого тела. Чтобы этого не допустить, необходимо выполнять упражнения, которые укрепят и позволят голеностопу выносить нагрузки без болевых ощущений. Некоторые приемы можно выполнять не только в домашних условиях – они подойдут для разработки сустава в любом месте. Другие же, особенно те, которые предполагают слабую нагрузку для регенерации после травмы, лучше выполнять в спокойных условиях.

Если вы тренируетесь согласно установленному курсу, не спешите поскорее завершить занятие: спешка не даст нужных результатов, а в процессе выполнения вы можете лишь навредить себе.

Занимайтесь спокойно, и не спеша, а если вы понимаете, что куда-то опаздываете, сделайте столько, сколько успеете. Остальную часть можно доделать позже, или в течение дня выполнять простейшие разминки, сидя на работе или в транспорте.

Существует несколько упражнений, полезных и для укрепления, и для разработки голеностопного сустава после перелома или другой травмы.

  1. Ходить на подушечках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы.
  2. Используйте резиновую ленту или другой тянущийся материал. Перевяжите им стопы так, чтобы лента была расположена вверху голеностопа параллельно пальцам на ногах. Разводите стопы в разные стороны, сопротивляюсь давлению. Аналогичным образом перевяжите голеностоп в скрещенном виде и повторите упражнение.
  3. Выполнять вращение стопами.
  4. Возьмите небольшой резиновый мячик и положите его под стопу, после чего плавно надавливайте на него. 5. Расположите на полу мелкие предметы, и, собирая их пальцами ног, складывайте в отдельную кучу.
  5. Подъемы-спуски на носочки.
  6. Скручивание пальцев стопы внутрь.

Нельзя не отметить пользу в хождении босиком. Так как в городе это опасно, лучше всего это делать на море. Крупная пляжная галька отлично разминает голеностоп и способствует улучшению кровотока, особенно если наступать на нее днем, когда она горячая.

Также отличным решением для разминки голеностопного сустава станет посещение бассейна. Специальные упражнения, направленные на разминку выполнять в воде еще проще, так как ее плотность снижает нагрузку на ногу, но при этом степень разработки не снижается. Бассейн так же хорошо укрепляет суставные мышцы и делает ноги сильнее.

Профилактика заболеваний

Чтобы защитить себя от возникновения разрушительных процессов, занимайтесь подобной зарядкой ежедневно, и используйте упражнения для всех хрупких частей опорно-двигательного аппарата – суставов ног, позвоночника, локтей, плеч и пр. Такие упражнения позволят избежать гиподинамии при сидячем образе жизни и придадут суставам гибкости.

Проводя тренировки для всех отделов тела, занимаясь утренней зарядкой и пробежками, можно обеспечить надежную защиту от артроза и других неизлечимых болезней.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.