Польза и правила суставной гимнастики

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Когда необходима
  2. Причины возникновения проблем
  3. Физическая активность
  4. Реабилитационный период
  5. Полезные упражнения

Когда необходима

Хорошая разминка для костных соединений – залог их качественной работы и отсутствия заболеваний. Часто, при сидячем образе жизни, суставы теряют гибкость и становятся малоподвижны, в них плохо поступает кровь с различными полезными веществами, и, как следствие, развиваются заболевания, разрушающие структуру опорно-двигательного аппарата. Поэтому подвижный образ жизни также очень важен для человеческого организма.

Отдельной и очень важной темой пользы физической активности является восстановительные периоды после болезней. Проблемы с суставами имеются у огромного количества людей, и избавиться от некоторых заболеваний непросто – курсы лечения, назначаемые для улучшения состояния, могут длиться месяцами. Но в любой такой курс входит комплекс, включающий приемы, разрабатывающие ту или иную часть тела, в зависимости от дислокации проблемы.

Зарядка для суставов в процессе лечения заболевания должна проводиться перед приемом пищи. Причина этому – диета, обязательная для каждого пациента. Эта диета включает вещества, необходимые для укрепления костей, а также элементы, благодаря которым эти вещества усваиваются. Если комплекс провести после еды, часть питательных элементов не успеет попасть в необходимую часть тела, так как кровоток еще не налажен. Но после тренировки обменные процессы улучшаются, и соответственно, все медикаменты лучше действуют, ускоряя этим выздоровление.

Причины возникновения проблем

Человеческое тело – сложный механизм, и суставы в нем выполнят немаловажную роль, обеспечивая комфортное передвижение. Ежедневно соединения в ногах испытывают колоссальные нагрузки, перенося вес тела и грузов, которые держит человек. Именно поэтому заболевания часто поражают людей, работа которых связана с грузами, а также лиц с избытком веса.

Кроме того, одной из самых распространенных причин появления артроза, артрита, остеохондроза и пр. является травма. Если для молодых людей вылечиться после повреждения нелегко, то для пожилых, регенерация которых слишком замедлена, это очень длительный и сложный процесс. Так же травмирование характерно для профессиональных спортсменов, тела которых ежедневно подвергаются перегрузкам, эти люди попадают в группу риска.

Одним из часто встречающихся заболеваний считается гиподинамия. Она развивается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, а в последнее время стала слишком часто наблюдаться. Сейчас человечество максимально упрощает себе жизнь, сокращая свое время и труд, заменив его специальной техникой и приспособлениями. Если раньше болезнь проявлялась у людей с избытком веса, то сейчас от нее страдают и дети. В последнем случае это очень опасно, ведь для растущего детского организма необходима активность для правильного развития сосудов, органов дыхания, работы сердца и пр. Кроме того, учеными доказано, что активный образ жизни способствует улучшению умственных способностей.

Физическая активность

Учеными уже давно доказано, что различного рода тренировки, утренние зарядки, занятие разными видами спорта способствуют хорошей работе организма. Кроме того, движение всегда поможет защититься от возникновения гиподинамии и подобных проблем. Простые зарядки по утрам не отнимут много времени, зато придадут бодрости, разгонят кровь и улучшая отменные процессы. Здоровый образ жизни просто обязан включать утренние пробежки и другого рода разминки на свежем воздухе.

Существует огромное количество упражнений, знакомых каждому еще с детства – наклоны, растяжка, махи руками и ногами, повороты тела. Каждый комплекс предназначен для разминки определенного участка туловища, а применение физкультуры для всех частей и суставов считается самым полезным.

Существует несколько советов, как правильно заниматься физкультурой:

  • Если причиной вашего желания заниматься является подозрение на какое-либо заболевание, например артроз, или остеохондроз – не спешите начинать нагружаться, ведь если нарушение действительно существует, лучше сначала показаться врачу, который подтвердит диагноз и назначит правильные упражнения;
  • В процессе тренировки не должно быть никаких резких движений, особенно без разминки – рывки могут повредить не разогретые ткани или мышцы и стать причиной появления травмы;
  • Одежду для занятий лучше подобрать такую, которая одновременно бы и не сковывала движения, и не давала телу замерзнуть, особенно важно это в холодное время года. Подберите спортивный костюм из качественного материала;
  • Следите за осанкой. Ровная спина – залог здоровья позвоночника, и лучшая защита от остеохондроза. Несколько упражнений на каждый отдел хребта позволят поддерживать его здоровье и целостность.

Реабилитационный период

Именно суставная гимнастика становится лучшим способов быстро вернуть им подвижность. Условно каждое заболевание делится на несколько периодов лечения при помощи активных приемов:

  1. Щадящая стадия. Если у пациента только-только пропал болевой синдром, или день назад ему сделали эндопротезирование, нагрузка на конечности должна быть минимальной, однако и движение должно присутствовать, разгоняя кровь и предотвращая появление тромбов;
  2. Ранний период реабилитации. Человек уже может ходить, опираясь на костыли, и выполнять более сложные приемы. Однако разминка в таком случае чаще всего проводится в сидячем или лежачем положении.
  3. Позднее восстановление. Больной перемещаемся, опираясь на трость, а все движения производит с большей нагрузкой и амплитудой.
  4. Закрепление. Когда организм уже полностью восстановлен, остается лишь поддерживать его работоспособность, ежедневно занимаясь спортом или пробежками. Спортивная ходьба и плаванье – так же отличные решения для тонуса мышц.

Итак, уже понятно, что физкультура должна быть неотъемлемой частью жизни здорового человека. Остается определиться с комплексом, который поможет размять все суставы и мышцы, а так же с приемами, которые подойдут и для профилактики гиподинамии, и для закрепления результатов.

Полезные упражнения

Зарядка обычно начинается с головы, переходит на шею и туловище и заканчивается упражнениями для суставов ног. Здоровый человек, особенно тот, который ведет сидячий образ жизни, может выполнять действия более активно, а для случаев с болезнями суставов лучше поберечься. Однако всегда необходимо плавно разрабатывать конечности, шею и позвоночник, чтобы избежать растяжения и других травм.

Исходное положениеДействие
Для плеч
  • Стоя
Махи руками вперед и назад, описание кругов махами
Поднятие и опускание, круговые вращения плеч
Для колен
  • Стоя
Стопы находятся на ширине плеч. Выполнять приседания так, чтобы пятки не открывались от пола. В нижней позиции развести колени, затем снова свести их.
Присесть на правое колено, затем на левое.
Присогнуть колени и совершать ими круговые движения небольшой амплитуды.
Для локтей
  • Сидя
Согнуть руки и вращать пледплечьями сначала вперед, затем назад.
Положить руку на стол. Выполнять сгибание-разгибание локтевого сустава.
Для стоп
  • Сидя
Поднять одну ногу вперед, вращать стопой в одну и другую сторону.
  • Стоя
Выполнять подъемы стопы, сначала поочередно, затем вместе.

Чтобы достичь хороших результатов, не обязательно ежедневно истязать себя. Выполняйте гимнастику в удовольствие, дышите при этом ровно. Приятная усталость после занятий – признак того, что поддерживается тонус мышц. Особенно важно не перегружаться пожилым людям: чрезмерное давление в кости может вызвать нарушение в ее структуре.

Отдельным плюсом в восстановлении и разминке суставов становится йога. Комплексы, проводимые в йоге, не только укрепляют мышечный корсет и способствуют растяжке – уже давно доказано, что они так же влияют и на психическое состояние человека, меняя его в лучшую сторону, что очень полезно для выздоровления. Йогой можно заниматься в специальных группах с опытным специалистом, либо же самостоятельно, дома. Однако в случае болезни суставов лучше предварительно проконсультироваться с доктором по поводу безопасности и уместности таких занятий.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.