Упражнения для позвоночника по авторской методике доктора Бубновского

загрузка...

Содержание

  1. Зона шейного отдела позвоночника
  2. Упражнения при грыже поясничного отдела
  3. Упражнения при остальных грыжах
  4. Лечение грудного остеохондроза
  5. Общая проблема остеохондроза
  6. Чем дополняется гимнастика

На просторах интернета можно увидеть множество различных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата в домашних условиях. Сергей Михайлович Бубновский широко известен не только в профессиональных кругах, но и среди пациентов, которые столкнулись с патологиями костно-суставного аппарата. С самого начала профессиональной деятельности, у доктора Бубновского имелись собственные взгляды на лечение тех или иных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря многолетней практике и собственным наблюдениям, Сергею Михайловичу удалось разработать комплекс уникальных методик лечения костно-суставных патологий посредством гимнастических упражнений.

Интересный факт! В отличие от стандартных методик лечебной физкультуры, ключевой особенностью методик доктора Бубновского является выполнение физических упражнений, превозмогая боль. По мнению автора, преодоление болевого порога является тем критерием эффективности, который необходим для успешной борьбы с мышечной атрофией.

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...


Физические упражнения, предусмотренные авторской методикой Бубновского, позволяют успешно бороться с болевым синдромом, дискомфортом и ограниченной подвижностью. Регулярное выполнение авторской методики дает возможность каждому нуждающемуся человеку восстановить трудоспособность и вернуть былое качество жизни.

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях в области позвоночного столба, гимнастика эффективно восстанавливает обменные процессы в межпозвонковых дисках, костных элементах позвоночника и окружающих мягких тканях. Для того чтобы упражнения несли максимальный положительный эффект для организма человека, были обозначены три основных правила эффективности методик Бубновского. К таким правилам относят:

  1. Каждое из упражнений должно выполняться с преодолением болевого порога. Боль по своей сути является индикатором застойных процессов в мышечной ткани. Ее преодоление будет способствовать улучшению локального кровообращения и ликвидации очагов застоя;
  2. Для того чтобы не потерять так называемую мышечную память, комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно или через день. Средняя продолжительность мышечной памяти составляет 2 дня;
  3. После завершения сеанса лечебной гимнастики, необходимо выполнить обтирание суставов полотенцем, которое было смочено в холодной воде. Это мероприятие направлено на профилактику отечности, которая формируется по причине улучшения обменных процессов в суставах и околосуставных тканях.

Кроме того, книга доктора Бубновского рекомендует при выполнении упражнений делать выдох во время максимального усилия. Это условие необходимо для снижения интенсивности боли. В качестве показаний для выполнения комплекса доктора Бубновского, можно выделить:

  • Дегенеративно-дистрофические заболевания отделов позвоночного столба (остеохондроз, межпозвонковая грыжа);
  • Заболевания, которые сопровождаются нарушением подвижности в области коленного сустава;
  • В период реабилитации после ранее перенесенных травм;
  • Начальные стадии артроза.
koleno

 

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт...

Читать далее...

Содержит методика 20 основных упражнений, которые улучшают подвижность во всех отделах позвоночного столба, снижают интенсивность болевого синдрома и возвращают человека в нормальное жизненное русло.

Важно! Кроме тех людей, которые страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночного столба, авторские методики будут полезны для тех людей, чья трудовая деятельность связана с длительным нахождением в положении сидя. Упражнения помогут избежать застойных явлений и развития остеохондроза того или иного отдела позвоночника.

К списку гимнастических упражнений, которые помогут справиться с хронической болью в спине, относят:

  1. Человеку необходимо встать на четвереньки, после чего следует ползти по полу, стараясь максимально прижаться к нему туловищем. При продвижении левой ноги вперед, необходимо вытягивать правую руку и наоборот. Выполняя упражнение, необходимо следить за качеством вытягивания позвоночника. Длительность выполнения этой манипуляции составляет 15-20 минут;
  2. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, со сцепленными руками за головой и согнутыми в коленях ногами. Если человек ощущает боль в области грудного или поясничного отдела позвоночника, то ему рекомендовано предварительно уложить под спину в одном из перечисленных отделов лёд, завернутый в полотенце или ткань. Далее необходимо поднимать туловище по направлению к коленным суставам. Сутью данного упражнения является растяжение связочного аппарата позвоночника и снятие воспалительного процесса при помощи холода. Длительность выполнения упражнений составляет 15 минут;
  3. Следующее упражнение требует немалых усилий. Исходное положение — лежа со сцепленными на затылке руками и выпрямленными ногами. Необходимо аккуратно поднимать туловище по направлению к прямым ногам, при этом необходимо синхронно касаться локтем правой руки левого колена и наоборот. Продолжительность упражнения составляет 10-15 минут;
  4. Данное упражнение способствует растяжению ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Выполнять этот приём необходимо в качестве завершения гимнастического комплекса. Человеку необходимо сесть на пол и выпрямить ноги перед собой. Далее следует согнуть правую или левую ногу в колене, взять рукой носок этой ноги и выпрямить её кверху и вперёд. Аналогичная манипуляция выполняется другой ногой. Длительность упражнения составляет 10-15 минут.

Важно! При выполнении авторской методики доктора Бубновского, не рекомендовано практиковать импровизацию и самостоятельно корректировать гимнастические упражнения. Положительный эффект от ЛФК возможен только при соблюдении правил и последовательности методик.

Зона шейного отдела позвоночника

Те гимнастические манипуляции, которые будут описаны ниже, широко используются для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, а также при грыже межпозвонкового диска в области шеи. Полноценный комплекс гимнастических упражнений для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний шейного отдела позвоночного столба, включает такие приемы:

  • Человеку необходимо сесть на высокий стул или находиться в положении стоя. После этого рекомендовано расслабиться и начать выполнять аккуратные медленные кивательные движения головой. Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано избегать резких наклонов и поднятия головы;
  • Для выполнения следующего упражнения, необходимо сесть ровно и постараться расслабиться. Важно чувствовать, что расслабляются мышцы шеи, воротниковой зоны и плеч. Далее необходимо положить одну ладонь на область лба и слегка надавите на него. При выполнении этого упражнения следует имитировать сопротивление головы и ладони, при этом ощущая, как напрягаются шейные мышцы;
  • Находясь в положении стоя или сидя, необходимо расслабиться и выполнять аккуратные медленные движения головой из стороны в сторону. Важно помнить, что любые резкие движения приведут к защемлению нервных корешков и усилению болевого синдрома;
  • Для того чтобы выполнить очередное упражнение, следует принять вертикальное положение с максимально выпрямленными и разведенными в сторону руками. В данном случае поза будет напоминать букву Т. После этого необходимо выполнить от 7 до 10 вращательных движений руками по направлению часовой стрелки. После этого выполняются аналогичные движения, но по направлению против часовой стрелки. В ходе выполнения приема рекомендовано следить за тем, чтобы кисти оставались неподвижными;
  • Находясь в положении сидя, следует резким движением поднять плечи, стараясь достать ими до уровня ушей. В таком положении рекомендовано находиться 3-5 секунд, после чего плечи возвращают в исходное положение.

После того как упомянутые приемы ЛФК были выполнены в полном объёме, рекомендовано осуществить легкий самомассаж шеи, длительность которого составляет не более 3 минут.

Название гимнастической манипуляции и начальное положение телаТехника выполнения
Упражнение “Пружина”. Положение тела — стоя ровно возле зеркала, руки расположены вдоль туловища
  1. Голова опускается вниз и удерживается в таком положении 5-10 секунд.
  2. Голова поднимается вверх, таким образом, чтобы был виден потолок, и удерживается 5-10 секунд.
  3. Возврат в исходную позицию
“Обзорное” упражнение. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”
  1. Голова поворачивается вправо и удерживается 5-10 секунд.
  2. Аналогичная манипуляция выполняется в левую сторону
Упражнение “Метроном”. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”
  1. Голова наклоняется в сторону правого плеча, и удерживается в течение 15 секунд
  2. Возврат в исходную позицию
  3. Повторить наклон в сторону левого плеча
Упражнение “Цапля”. Положение тела — сидя на стуле, ладони лежат на коленях, голова держится ровно
  1. Выпрямленные руки отводят назад, одновременно запрокидывая голову назад
  2. Возврат в исходное положение тела

Важно! Если Наряду с дегенеративно-дистрофическими изменениями в шейном отделе позвоночного столба была диагностирована нестабильность одного или нескольких шейных позвонков, рекомендовано соблюдать осторожность при выполнении указанной гимнастики. Перед началом использования приемов ЛФК, рекомендовано проконсультироваться с невропатологом.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

  • Снизить интенсивность воспалительного процесса;
  • Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
  • Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
  • Устранить болевой синдром;
  • Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

  • Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.

Весь перечень гимнастических упражнений при грыжевом выпячивании в области поясничного отдела позвоночника, включает такие приемы:
  1. Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
  2. Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
  3. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
  4. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
  5. Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

Важно! Если в ходе реализации комплекса ЛФК человек почувствовал усиление болевого синдрома, то ему рекомендовано снизить амплитуду движений или полностью исключить один из приемов, который спровоцировал боль.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Кроме того, комплекс ЛФК при грыже позвоночного столба включает приемы на скручивание позвоночника. Этот способ при определенном расположении грыжевого выпячивания может быть противопоказан, так как скручивание позвоночника приведет к усилению компрессионного воздействия на спинномозговые корешки. Перед тем как использовать данное лечение упражнения необходимо согласовать с врачом неврологом, который будет опираться на результаты рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночного столба.

Упражнения при остальных грыжах

Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал не только уникальный комплекс упражнений для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и является основателем целой сети лечебно-реабилитационных центров, которые работают по системе автора. На территории центров реализуются программы по оказанию помощи людям, которые столкнулись с травматическими повреждениями структур опорно-двигательного аппарата, а также пациентам после удаления межпозвонковой грыжи.

Кроме того, ниже будет подробно изложен перечень гимнастических приемов, используемых для спины при хронической боли, которая мешает нормальной жизнедеятельности и нарушает работоспособность человека. Этот комплекс широко используется в центрах доктора Бубновского, и содержит такие приемы:

  1. Лежа на полу, необходимо уложить ноги на сиденье дивана, кресло или стул, таким образом, чтобы они находились согнутыми в коленных суставах. После этого необходимо скрестить руки в замок на затылке и аккуратно поднимать туловище, приближая его к коленным суставам. Частота повторений составляет 10-15 раз;
  2. Стоя в положение на четвереньках, необходимо поочередно выгибать позвоночник дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Приём необходимо выполнять аккуратно, избегая резких прогибов;
  3. Для выполнения следующего приёма потребуется эспандер, который крепится к стене на максимальную высоту. После этого необходимо в положении сидя прижаться спиной к стене, таким образом, чтобы подвешенный эспандер находился над головой. Для усиления эффекта, допустимо подложить под спину гимнастический мяч небольшого размера. На следующем этапе необходимо выпрямить ноги перед собой, закрепив свободный конец подвешенного изделия на правой или левой ноге. Далее следует выпрямленную ногу с эспандером поднять вверх, согнуть в колене, выпрямить и вернуть в исходную позицию. Аналогичное действие выполняется с другой ногой.

Совет! С целью фиксации эспандера на потолке, в домашних условиях можно воспользоваться обычным анкерным болтом с крючком, который монтируется в потолок.

Лечение грудного остеохондроза

Перечень методик, разработанных доктором Бубновским, содержит комплекс гимнастических упражнений, которые используются при остеохондрозе грудного отдела позвоночника вне фазы обострения. Улучшить метаболические и регенераторные процессы в данной области, помогут такие упражнения:

  • Сидя на стуле, необходимо вытянуть нижние конечности вперед, и вертикально зафиксировать спину. Далее следует попытаться достать пальцами рук до кончиков пальцев ног;
  • Лежа на правом или левом боку, руки и ноги выпрямляются по линии туловища. Далее необходимо находясь в исходном положении перевернуться на другой бок без участия конечностей;
  • Стоя в положение на четвереньках, необходимо опереться на локти, и поочередно поднимать вверх правую и левую ноги;
  • Находясь в положении стоя, следует наклоняться вниз, пытаясь достать правой рукой до левой ступни и наоборот;
  • Находясь в положении стоя, руки фиксируются на поясе и выполняются повороты туловища сначала по часовой стрелке, а затем против неё.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять перечисленные гимнастические упражнения ежедневно в утреннее время суток. Продолжительность сеанса составляет от 15 до 20 минут.

Общая проблема остеохондроза

Комплекс гимнастических манипуляций, которые используются при дегенеративно-дистрофических процессах в области поясничного отдела позвоночника, имеет много общего с тем комплексом упражнений, которые применяются у пациентов с межпозвонковой грыжей поясницы.

Важно! Для максимальной эффективности гимнастического комплекса, выполнять приемы кинезитерапии рекомендовано в утреннее время суток, не вставая с постели. Начиная день с подобной гимнастики, человек укрепляет сердечно сосудистую систему, активизирует кровообращение, улучшает метаболизм и способствует улучшению двигательной способности позвоночного столба.

КТ позвоночника.

При остеохондрозе поясницы рекомендованы такие приемы:

  • Лежа на спине, необходимо выпрямить обе руки, и скрестить их в замок на затылке. После этого осуществляется глубокий вдох и руки возвращаются в исходное положение;
  • Находясь в положении лёжа, руки выравниваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх. После этого имитируется медленная езда на велосипеде;
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, при этом пятки остаются прижаты к полу или постели. В заданном положении следует потянуться, пытаясь достать руками до коленей.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику не только в положении лежа, но и стоя на четвереньках, упершись ладонями в пол. В данном положении, необходимо выгнуть спину дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Каждое движение необходимо выполнять аккуратно, ориентируясь на собственные ощущения.

Чем дополняется гимнастика

Гимнастические приемы, которые были разработаны доктором Бубновским для спины и позвоночника, выполняются как самостоятельно, так и с использованием дополнительных спортивных снарядов. Кроме приемов с эспандером, используются упражнения на мяче для вытяжения позвоночника. Если человека мучает хроническая или острая боль в позвоночнике, то на тренажере Бубновского для этой ситуации предусмотрены все необходимые условия. Благодаря специальным тренажерам, сотрудникам лечебно-реабилитационного центра удается эффективно бороться не только с проявлениями остеохондроза, но и с протрузиями любого из отделов позвоночного столба.

Гимнастический комплекс для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата включает использование устройств, которые обеспечивают декомпрессионный и антигравитационный эффекты, исключая при этом осевую нагрузку на позвоночный столб. Эти упражнения одинаково эффективны как для шейного, так и для крестцового отдела позвоночника.

Кроме приёмов для растяжки спины и укрепления мышечного корсета, кинезитерапия осуществляется с использованием криотерапии и гидротермотерапии. Использование этих методик позволяет устранить болевой синдром и улучшить терморегуляцию организма в целом.

Важно! Борьба со столь распространенным и коварным заболеванием под названием остеопороз, включает не только приём лекарственных препаратов, нормализующих обмен кальция, фосфора и витамина D3 в организме, но и двигательное воздействие на организм. Гимнастика Бубновского при остеопорозе включает упражнения на сопротивление, силовую нагрузку, а также приемы на улучшение гибкости.

Использует центр Бубновского упражнения для позвоночника исключительно те, которые находятся в широком доступе на просторах интернета, и которые при желании может скачать любой человек. Единственным отличием является то, что в стенах лечебно-реабилитационного учреждения человек находится под присмотром квалифицированных медицинских специалистов, которые следят за последовательностью и правильностью выполнения тех или иных гимнастических манипуляций.

Для растягивания позвоночника и укрепления скелетной мускулатуры широко внедряются упражнения с использованием эспандера. Фирма Smartelastic занимается выпуском профессиональных эспандеров, используемых для проведения сеансов ЛФК. Использование эспандера будет актуальным в тех случаях, если выполняются упражнения на растяжку и укрепление спины. В зависимости от преследуемых целей, спортивные снаряды подбираются индивидуально для нижнего отдела позвоночника, грудного и шейного отделов.

Независимо от того, в каком отделе позвоночника имеется проблема, главным правилом эффективной гимнастики является системность ее выполнения. Если человек уделяет сеансам ЛФК не более одного раза в неделю, то на положительный результат можно не рассчитывать. Максимальный перерыв между занятиями составляет один день. Перерыв свыше 14 дней обнуляет ранее достигнутый положительный эффект.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.