Хорошие упражнения для укрепления коленного сустава

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Почему может травмироваться коленный сустав?
  2. Распространенные заболевания
  3. Симптомы отклонений
  4. Методы укрепления

Коленный сустав является одним из самых важных и не простых по строению в организме человека. На него ежедневно возлагаются значительные нагрузки, в результате которых колени могут пострадать. Основными предназначениями колена являются сгибание, ходьба, разгибание. В качестве стабилизаторов работы сустава выступают медиальный мениск, боковые коленные и крестообразные связки.

Почему может травмироваться коленный сустав?

Как уже выше говорилось, колени ежедневно испытывают значительные нагрузки. Они могут пострадать в следствие автомобильной аварии, падения, поднятия тяжестей, чрезмерной нагрузки, профессионального спорта или же недостаточной физической активности.

Еще одной причиной деформации коленного сустава является возраст, ведь он влияет на недостаточное количество смазки, в результате которого происходит чрезмерное истирание менисков.

Другие причины:

  • воспалительный процесс;
  • некорректный обмен веществ в околосуставных и суставных тканях.

Распространенные заболевания

Чаще всего пациентам диагностируют артрит или артроз, но есть масса других патологий, которые негативно сказываются на функциональности колен. К ним относят:

  • вывих надколенника – поражение дистрофического характера, при котором больной ощущает слабость связок (нестабильность);
  • бурсит – воспаление, которое развивается в околосуставной капсуле;
  • болезнь Гоффа – процесс, поражающий жировую клетчатку крыловидных складок коленного сустава;
  • киста Беккера – поражение икроножной мышечной ткани, которая находится в области колена;
  • хондроматоз – преобразование синовиальной оболочки колена в хрящ;
  • заболевание Кенига – в суставном хряще образуется омертвевший ограниченный участок, который отслаивается от кости;
  • появление внутрисуставных тел;
  • тендопатия;
  • дисплазия мыщелков бедренной кости, приводящая к нестабильности коленной чашечки;
  • менископатия – поражение менисков, при котором происходит образование деформаций, растяжений, кист, надрывов.

Симптомы отклонений

Одним из самых верных симптомов воспалительного, травматического или дистрофического поражения колена является боль. На первых стадиях развития патологии она появляется после физической нагрузки, длительной ходьбы. С прогрессированием болезни происходит заметная деформация пораженной области, которая проявляется в виде припухлостей, отечностей.

Воспалительные процессы характеризуются повышенной температурой тела и выявляются с помощью ОАК. Нередко они протекают на фоне вполне здорового организма. Поражения дистрофического характера развиваются в следствие плохой наследственности, хронических отклонений, врожденных дефектов или нарушения обменных процессов.

Их прогрессирование происходит постепенно, в большинстве случаев – долгие годы. Основной причиной таких заболеваний является чрезмерная нагрузка на коленный сустав. При дистрофии колена отмечаются ремиссии и обострения течения заболевания, при этом, полностью выздороветь пациенту вряд ли удастся.Травматические поражения развиваются в следствие получения больным одной травмы или нескольких.

Методы укрепления

Приседания в выпаде: выставьте одну ногу вперед так, чтобы ее расстояние от второй ноги равнялось расстоянию широкого шага. При приседании угол в колене впереди выставленной ноги должен равняться 90 градусам, упор идет не на носок, а на пятку, а спина – обязательно ровная.

Самое простое упражнение, известное каждому из детства, которое предназначено для укрепления коленного сустава, — наклоны вниз. Суть заключается в том, что спина должна сгибаться исключительно в области поясницы, а кончиками пальцев необходимо коснуться пола, при этом, колени должны оставаться абсолютно ровными. Не следует делать резких движений, наклоняйтесь медленно. При упражнении вы будете ощущать растяжение ягодиц и задней поверхности ног, что говорит о эффективности занятия.

В положении стоя с полностью выпрямленной спиной, скрестите ноги между собой и наклоняйте ту часть тела, которая противоположна ноге, расположенной спереди. (правая нога впереди – наклоняем левую часть туловища). Руки при этом необходимо вытягивать вверх, а ноги удерживать прямыми.

Следующее упражнение для укрепления коленных суставов будет актуально даже для тех, кто никак не может найти время на то, чтобы начать укреплять колени. Проводить его можно даже на работе, так как оно не требует свободного места. В положении сидя поднимите прямую конечность и согните стопу на 3-4 секунды. Болевые ощущения не должны вас беспокоить.

Приседания. Также, как и другие упражнения, это следует выполнять медленно, без резких движений. Во время приседаний угол между голенью и бедром должен быть тупым. Если угол будет острым, такое выполнение может привести не к укреплению мышечной ткани, а к ее растяжению. Наиболее удобной и полезной считается поза, при которой ноги разведены максимально широко, а стопы развернуты наружу. Приседания можно делать и возле стены: станьте от нее боком примерно на 15-30 см дальше, после чего обопритесь плечом и понемногу приседайте до тех пор, пока бедро не соприкоснется со стеной. Не плохо было бы задерживаться в таком положении максимум на 20 секунд.

«Поза лотоса» является одной из самых эффективных и способствует улучшению кровообращения в области таза, что благоприятно влияет на укрепление коленных суставов. В первые разы занятий поза вам покажется весьма неудобной, но через определенный промежуток времени ваше тело привыкнет к такому положению и дискомфорт исчезнет.

Спиной к стене разместите ноги на ширине плеч, при этом расстояние от вашего тела до стены не должно превышать длину вашей ступни. Ноги соединены вместе, но носки слегка развернуты наружу. Приседайте до того момента, пока коленные суставы не поравняются с носками. Упражнение выполняется медленно и не больше 10 приседаний за один подход.

Приседания на одной ноге. В И.П. ноги на ширине плеч поднимите одну нижнюю конечность и согните ее в области коленного сустава, на второй ноге выполняйте приседания.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

загрузка...

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.