Эффективные упражнения при остеохондрозе

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Комплекс упражнений при остеохондрозе
  2. Более сложные упражнения
  3. Щадящие упражнения

Остеохондроз — это опасное заболевание, которое доставляет человеку множество страданий.

Физические упражнения при остеохондрозе стоят на первом месте, так как все медикаментозные средства только снимают боль.

Позвоночник — стержень человеческого тела. От его здоровья зависит жизнеспособность всего организма. Поэтому в древних оздоровительных системах, таких как йога и Цигун, столько внимания уделяется именно упражнениям для позвоночника. Силовые упражнения при остеохондрозе лучше не делать, это создает нагрузку.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Но правильно подобранные упражнения при остеохондрозе могут не только облегчить боли, но и привести к полному выздоровлению. Против остеохондроза разработано множество упражнений. Ниже будут приведены наиболее проверенные.

Их нельзя выполнять во время обострений. Как только человек почувствует себя лучше, можно приступать к освоению комплекса. Но делать это нужно осторожно, соблюдая принцип постепенности. Начинать надо с малых достижений, и тогда физические упражнения при остеохондрозе могут сотворить чудо. От болезни не останется и следа. Тренироваться лучше всего ежедневно.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Не следует выполнять его сразу же после пробуждения, так как в это время даже у здорового человека в позвоночнике наблюдается скованность, делать упражнения сложно. После сна должен пройти хотя бы час. Это время можно посвятить гигиеническим процедурам и самомассажу. Не следует завтракать перед выполнением комплекса. Все упражнения надо делать на голодный желудок. На полный желудок делать их не рекомендуется. Должно пройти не менее 2 часов.

Массаж можно делать обычным роликовым массажером или использовать более современные приспособления.

Рекомендуется также потереть макушку головы круговыми движениями, кончик носа и мочки ушей. Обработать массажером стопы. В этих местах находится много биологически активных точек, воздействие на которые повышает общий тонус организма.

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Стоять так некоторое время, расправив плечи и вытянувшись, стараясь придать телу идеальную осанку. Затем лечь на пол, на каремат и расслабиться. Повторить упражнение несколько раз, не забывать о расслаблении.
  2. Исходное положение то же. Теперь нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Тянуться вверх. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Лечь и расслабиться.

Эти простейшие упражнения позволят позвоночнику вспомнить свое естественное положение. Обязательным условием является расслабление после каждого подхода.

Теперь можно перейти к легким динамическим упражнениям, которые помогут вернуть позвоночнику прежнюю гибкость.

  1. Встать прямо и осторожно повертеть головой по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Надо следить за своими ощущениями и снижать амплитуду при малейшем появлении боли. Затем постоять немного расслабившись и приступить к следующему упражнению.
  2. Нужно наклонять голову вперед-назад, вправо-влево. Затем делать то же самое, но помогая себе руками.

Эти упражнения особенно помогают при шейном остеохондрозе.

После того как шея хорошо проработана, можно переходить ниже, к другим частям туловища.

  1. Стоя, совершать круговые движения плечами вперед и назад.
  2. Затем расположить руки перед грудью согнутыми в локтях. Выполнять движения локтями назад. Обычно это упражнение делается с максимальной резкостью, но при остеохондрозе следует делать его осторожно.

Итак, 2 рывка локтями назад и поворот вправо с разведением рук в стороны. То же самое в другую сторону. Повторить упражнение несколько раз.

Это позволяет размять грудной отдел позвоночника. Затем разминается поясница.

Поместить ладони на поясе. Вращать бедрами по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполнять упражнение до легкой усталости.

После этого разминаются коленные суставы.

Наклониться вперед и положить ладони на колени. Ноги при этом держать вместе. Совершаются вращательные движения коленями сначала в одну, а затем в другую сторону.

Разминка закончена. При хорошем самочувствии и отсутствии боли можно переходить к более сложным упражнениям, помогающим излечиться от остеохондроза.

Более сложные упражнения

Упражнение «Кобра»

Упражнение «Кобра» (рис. 1):

  1. Лечь на пол, на каремат лицом вниз. Руки расположить на уровне плеч, опираясь ими в подстилку. Сделать вдох и поднять голову и грудной отдел позвоночника.
  2. Сделать выдох и повернуть голову вправо. Сделать вдох и расположить ее ровно, глядя вперед. Опять выдох. С выдохом повернуть голову влево.

Можно повторить упражнение несколько раз. Оно выполняется медленно. После завершения нужно перевернуться на спину и полежать расслабившись. «Кобра» хороша и при шейном остеохондрозе, и при других его разновидностях.

Наклоны к ногам сидя (рис. 2): лежа на спине сделать выдох и поднять туловище, стараясь наклониться к прямым ногам. Выполняется упражнение до появления легкого напряжения. Ноги в коленях не сгибать.

Наклоны к ногам сидя

Наклоны к ногам позволяют вернуть гибкость поясничному отделу. Помогают и при шейном остеохондрозе.

Даже после того, как болезнь ушла, этот комплекс упражнений при остеохондрозе рекомендуется выполнять ежедневно, так как он дает хороший заряд бодрости.

Служит он и для профилактики остеохондроза. Это необычайно эффективные упражнения.

Щадящие упражнения

Если остеохондроз запущен, то потребуются более щадящие упражнения. В этом случае можно порекомендовать комплекс Дикуля, выполнять который не составит труда даже при серьезных проблемах с позвоночником. Для примера некоторые из упражнений:

  1. Лечь на спину. Руки разведены в сторону. Оторвать от земли левое бедро и повернуть его влево. То же выполнить и с правым бедром.
  2. Лечь на спину. Руки скрещены на груди и обхватывают предплечья. Ноги разведены в стороны. Постараться повернуть тело сначала влево, а затем вправо.

Упражнения Дикуля очень просты и их достаточно много.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

 



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.