Как правильно заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе

Содержание

  1. Хондроз — дело тонкое
  2. Понимание причин — первый шаг к излечению
  3. Выбираем тренировочную базу
  4. Выбор направления движения

Медленное, но неизбежное внедрение компьютерных технологий в жизнь и рабочую сферу человечества — всем хорошо знакомая палка о двух концах. С одной ее стороны стоит упрощение работы, возможность в любое время получить любую информацию и общаться с людьми, невзирая ни на какие расстояния. А с другой стороны стоят грозные последствия малоактивного образа жизни. И одно из этих последствий — остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Часто лишь после того, как остеохондроз громко и мучительно заявил о себе, люди задумываются, каким образом можно избежать его неприятных проявлений. Доктора в один голос уверяют, что главное — начать двигаться. И вот человек начинает записываться во все известные ему кружки и фитнес-клубы. И порой оказывается разочарован: боли в области шейного отдела позвоночника становятся все сильнее и никакой фитнес не помогает. А все дело в том, что выбрано неправильное направление.

Хондроз — дело тонкое

Прежде чем приступить к анализу известных фитнес-направлений, стоит немного поговорить о самом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

При этой форме заболевания наиболее часто поражаются пятый, шестой и седьмой позвонки шейного отдела. Это обусловлено их выраженной подвижностью.

Имеются и еще некоторые особенности болезни:

  • в случае формирования межпозвоночной грыжи чаще всего она устремляется в боковое и задне-боковое направление;
  • защитные костные выросты (остеофиты) чаще всего направляются в сторону одной из позвоночных артерий, вызывая тем самым частичное перекрытие ее протока;
  • изменение межпозвоночных хрящевых пластинок по типу уменьшения их толщины и диаметра приводит к изменению формы шейного отдела позвоночного столба при сгибании и разгибании шеи.

Ведущим симптомом при шейном остеохондрозе становятся болевые ощущения различной интенсивности. Специалисты подразделяют их на три категории:

  1. Боль, возникающая после чрезмерных физических нагрузок на шею.
  2. Боль возникает в покое, но при придании определенного положения шее затихает.
  3. Боль не успокаивается даже при полном обездвиживании шейного отдела.

Кроме того, могут наблюдаться следующие симптомы болезни:

  • нарушение чувствительности определенного участка кожных покровов и мягких тканей головы;
  • симптомы поражения питающей головной мозг позвоночной артерии, для него характерны три основных признака: зрительные расстройства, расстройства вестибулярного аппарата и головные боли.

головная боль при хондрозе

Головная боль может быть различной: от тупой, ноющей до жгучей, пульсирующей. Болевые ощущения могут быть постоянными или приступообразными, резко нарастающими как при движениях головой, так и при удержании ее в неудобном положении. Часто очаг болевых ощущений находится в затылочной области. Распространяется боль спереди назад, ко лбу. Возможно появление выраженной болезненности при малейшем прикосновении к кожным покровам головы.

Головокружения могут сочетаться с шумом в ушах и даже незначительным снижением слуха.

Зрительные расстройства проявляются по типу ощущения песка в глазах, кратковременными потемнениями, искрами, летающими мушками. В некоторых случаях меняется картина глазного дна.

Перечисленные внешние признаки заболевания служат поводом обращения к специалисту для назначения комплексного адекватного лечения.

Понимание причин — первый шаг к излечению

межпозвоночный диск при хондрозе

Основная причина возникновения при шейном остеохондрозе — патологические изменения в межпозвоночных хрящевых пластинках. В результате сложных разрушительных процессов хрящевая ткань становится крупноволокнистой, менее плотной, а со временем начинает истончаться. По мере уменьшения защитной амортизационной подушки, коей служит межпозвоночный диск, происходят все большие изменения в костных структурах шейного отдела, что приводит к сдавливанию и раздражению нервных окончаний и стенок позвоночных артерий и служит причиной появления вышеуказанных симптомов.

Основными факторами, способствующими изменению нормальной анатомической структуры дисков, являются:

  1. Низкая двигательная активность, приводящая к замедлению обменных процессов, нарушению питания и дыхания межпозвоночных пластин.
  2. Нарушения осанки, вызывающие перегрузку одних сегментов позвоночного столба и расслабление других. Вследствие неравномерной нагрузки возникает компенсаторный спазм определенных околопозвоночных мышц, нарушение кровообращения в данной зоне и последующее нарушение функции диска.
  3. Длительное нахождение в неудобном положении (во время работы, сна). Механизм развития изменений такой же, как и при изменениях осанки.
  4. Травмы. Наиболее часто позвонки и диски шейного отдела травмируются во время автодорожных происшествий, когда происходит резкий рывок вперед, а затем назад зафиксированного ремнем безопасности тела человека. Позвонки шейного отдела при этом резко смещаются друг относительно друга и в межпозвоночных пластинках происходят микроскопические надрывы.

Таким образом, для восстановления функции шейного отдела позвоночника физические упражнения должны быть направлены на:

  • восстановление осанки;
  • укрепление или создание равномерного мышечного корсета;
  • постепенное улучшение питания межпозвоночных пластинок путем совершения активных движений в шейном отделе.

Многим направлениям фитнеса вполне под силу справиться с поставленными задачами.

Выбираем тренировочную базу

Выбор фитнес-клуба — ответственная задача, ведь если отношения со спортом сложатся как надо, то здесь вы будете проводить несколько вечеров в неделю в течение года. На что в первую очередь стоит обратить внимание?

  1. Способы и варианты оплаты тренировок. Сразу уточните, предусмотрена ли почасовая оплата тренировок или необходимо сразу приобретать годовой абонемент. Во втором случае нужно выяснить, можно ли сначала посетить пробное (возможно, бесплатное) занятие и возвращаются ли деньги в случае пропуска тренировок по причине нетрудоспособности. Некоторые клубы продлевают абонемент, если человек достаточно долго не мог заниматься из-за болезни. При шейном остеохондрозе этот вопрос довольно актуален, так как обострение болезни может произойти в любой момент, в том числе и вследствие непривычной для организма нагрузки, полученной во время занятия фитнесом.
  2. Квалификация инструкторов клуба, наличие у них сертификатов и свидетельств посещения курсов повышения профессионального уровня. Наличие у тренера разрешения преподавать как на начальном, так и на повышенном уровне открывает перспективу для продолжительных занятий. Замечательно, если есть возможность записаться к рекомендованному кем-то из знакомых или друзей инструктору.
  3. Бытовые условия:
    • наличие душевой комнаты (и ее состояние, что немаловажно);
    • наличие установленных бойлеров с питьевой водой;
    • проветриваемость спортивных залов, наличие кондиционеров;
    • чистота помещения (гораздо приятнее смотреть с тренировочного коврика на чистый пол).
  4. Оснащение. Конечно, все нюансы при знакомстве с залом не проследить. Но самые важные моменты можно уточнить даже у администратора:
    • наличие в спортивном зале зеркала, которое позволит контролировать свои движения, выполнять их согласно правилам биомеханики и избежать ухудшения состояния при шейном остеохондрозе;
    • насколько просторен спортивный зал и сколько человек в нем одновременно занимаются;
    • наличие хорошего музыкального оборудования;
    • наличие радиомикрофонной системы у инструктора, что гарантирует правильность и своевременность выполнения поданных тренером команд.

Конечно, следует тщательно изучить арсенал направлений, которые преподаются в конкретном клубе. О том, какие из них будут полезны при остеохондрозе шейного отдела, пойдет речь ниже.

Выбор направления движения

Современный фитнес включает в себя такое количество направлений, что даже у опытного клиента голова идет кругом. Но все-таки есть основы, классика фитнеса, с которой и рекомендуется начинать свое погружение в мир спорта.

  1.  Йога. Самый распространенный вариант при любых проблемах с позвоночником. Позволяет хорошо растянуть диски и связки, укрепить мышцы. При синдроме позвоночной артерии хорошо подойдут направления йоги, акцентирующие внимание на дыхание, так как они позволят вывести из состояния гипоксии головной мозг.
  2.  Танцевальные направления. Выбирать можно только те виды танцевального фитнеса, которые не включают прыжков и резких движений головой. Хорошо подойдут танцевальная аэробика, леди-данс, гоу-гоу и латина. Если выбираете зумбу, то ограничьте движения верхней частью корпуса, делайте их более плавными. По мере укрепления мышц и излечения остеохондроза можно будет двигаться более свободно.
  3.  Степ-аэробика. Включает большое число ударных воздействий на позвоночный столб, особенно поясничный отдел (при заходе на платформу и спуске с нее). Поэтому при остеохондрозе не рекомендуется.
  4.  Силовые тренировки. Неплохой вариант при шейном остеохондрозе, помогает сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночный столб, и способствует исправлению осанки. Если причина проблем с шеей — искривленная спина, то силовые тренировки отлично помогут.

Все остальные направления базируются на этих четырех, в чем-то дополняя и видоизменяя их. Поэтому, начав заниматься фитнесом с азов, можно легко разобраться, какое направление оказывает больше положительного воздействия на шейный отдел позвоночника.

загрузка...



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.