Как правильно спать при остеохондрозе: основные принципы

Содержание

  1. Основные моменты, которые нужно учитывать для сна
  2. Основные принципы здорового сна при остеохондрозе

На самом деле если человек будет знать, как правильно спать, то можно предотвратить развитие многих патологий в организме. Если должным образом устроить свой сон, то можно даже остановить прогрессирование заболевания. Возникает вопрос: как правильно спать при остеохондрозе?

Основные моменты, которые нужно учитывать для сна

Самое главное внимание следует уделить матрасу. Какой матрас лучше выбрать? Такой вопрос возникает у многих людей, имеющих проблемы с позвоночником.

матрац при остеохондрозе

Лучше всего приобрести ортопедический матрас. Но если нет такой возможности, то нужно следить за тем, чтобы ваш матрас был жестким и упругим, так как мягкое спальное место не держит ваше тело в физиологичном положении и способствует усугублению имеющегося остеохондроза.

Можно на всю длину спального места положить щитовую доску и накрыть ее поролоном толщиной около 8 см. Поролон лучше накрыть шерстяным одеялом и затем уже вашим постельным бельем, на котором вы обычно спите.

Если боль при остеохондрозе отдает в ногу, то используйте валик, скрученный из пледа или одеяла. Это поможет снять боль в ноге. Валик подкладывается под коленный сустав.

При шейном остеохондрозе очень важно иметь «правильную» подушку для сна. В идеальном варианте также нужно приобрести ортопедическую модель. Оптимальная форма прямоугольная или квадратная, она должна быть небольшой и в меру мягкой, чтобы подпирать только вашу шею и голову, но не плечи. То есть следует избегать при выборе больших и очень маленьких подушек. Отсутствие подушки также вредно.

Избегайте такой привычки, как спать на животе, а при шейном остеохондрозе это является прямым противопоказанием. Лучше всего выбрать позу для отдыха на спине или на боку. Если вы все-таки предпочитаете спать на животе, то оптимальным вариантом будет то, что вы подложите скрученный валик или подушку под грудную клетку и низ живота, чтобы избегать еще большего прогиба в пояснице.

Нельзя для продолжительного отдыха использовать гамак или раскладушку.

Полезно спать на боку, в так называемой «позе льва». Одна нога лежит на другой, а рука под головой.

Хорошо после пробуждения совершить несколько простых упражнений, для того чтобы размять застывшие после ночи суставы и возобновить правильное кровообращение. Это поможет напитать ваши ткани кислородом, и обмен веществ будет сбалансированным.

Основные принципы здорового сна при остеохондрозе

зоны матраса

Избегать слишком жесткой и слишком мягкой постели. Излишне твердое дно спального места будет препятствовать сохранению физиологичной формы вашего тела при сне. То есть нельзя при остеохондрозе спать на жестком полу или на досках. Другая крайность, которой следует избегать, — это мягкие перины. Такое спальное место не поддерживает каркас вашего тела и усугубляет подвывихи позвонков. В то время как полужесткий ортопедический матрас способствует выпрямлению искривленных позвонков.

Важно, чтобы во время сна мышцы вашего тела получили расслабление. Часовой минимум должен составлять 6-8 часов. Именно столько времени необходимо для полноценного отдыха вашему телу. При таком промежутке сна межпозвоночные диски будут выправляться. При выборе хорошего и правильного спального места ваше тело получит здоровый отдых и позвоночник будет находиться в анатомически здоровом положении. То есть от того, какой матрас вы выберете для продолжительного отдыха, будет зависеть гибкость вашего позвоночника на долгие годы. Научившись, как правильно спать, вы сможете сохранить функциональность и подвижность ваших суставов.

загрузка...



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.