Специальная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе: видео

Содержание

  1. Лечение грудного остеохондроза
  2. Основные упражнения

Остеохондроз является весьма распространенной проблемой среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он причиняет множество неудобств различного характера. Лечение этого заболевания включает в себя несколько аспектов, наиболее важным из которых является ЛФК (лечебная физическая культура). Грамотная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна эффективно справиться с данной проблемой.

Остеохондроз — заболевание, представляющее собой дегенеративные дистрофические изменения суставных хрящей. Развиваться он может в любом суставе, но чаще всего страдают межпозвоночные диски. В шейном и поясничном отделах позвоночника данное заболевание встречается довольно часто. А вот в грудном отделе остеохондроз возникает очень редко — это обусловлено особенностями его строения.

Лечение грудного остеохондроза

гимнастика при остеохондрозе

Лечение при грудном остеохондрозе обязательно должно быть комплексным и включать в себя следующие элементы:

  • массаж;
  • прием хондропротекторов;
  • физиотерапию;
  • акупунктуру;
  • водные процедуры;
  • правильное питание, обогащенное белком и кальцием.

Обязательной составляющей также является лечебная гимнастика, включающая в себя упражнения, которые помогут вернуть межпозвоночным дискам естественное положение, снизить общую нагрузку на них, укрепить мышцы. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя как специфические упражнения, так и элементы обыкновенной суставной гимнастики.

Кроме выполнения гимнастики необходимо избегать длительных нагрузок на позвоночник. Людям с сидячей работой следует каждые два часа делать 10-минутные перерывы и во время них выполнять легкую разминку. Свой досуг рекомендуется сделать как можно более активным и подвижным. Находясь в горизонтальном положении, нужно максимально расслаблять грудной отдел позвоночника таким образом, как это показано на видео 1.

Упражнения, выполняемые при грудном остеохондрозе, должны укреплять в первую очередь мышцы кора, то есть абдоминальные мышцы (прямую и косые мышцы живота) и длинные мышцы спины. Для придания позвоночнику естественного изгиба важной является и проработка трапециевидной мышцы спины, которая отвечает за сведение лопаток, то есть за «раскрытие» грудной клетки. Особенно эффективными при грудном остеохондрозе являются упражнения, выполняемые в висе — они помогают вытянуть и выровнять позвоночник. Приемлемо использование небольших отягощений (гантелей весом до 3 кг или бутылок с водой).

Основные упражнения

Упражнение №1: подъем ног в висе. Для этого вам понадобится перекладина. Крепко возьмитесь за нее прямым хватом (ладони смотрят вперед) и повисните. Ноги слегка согните в коленях — для удобства можете их скрестить. Далее поднимайте ноги как можно выше (по крайней мере до уровня параллели с полом). Старайтесь делать это усилием мышц, а не за счет раскачивания. Данное упражнение пользуется успехом у спортсменов, так как отлично укрепляет прямую мышцу живота. Кроме того, благодаря висячему положению тела происходит вытягивание позвоночника, поэтому при грудном остеохондрозе это упражнение является просто незаменимым. Техника его выполнения показана в видео 2.

Упражнение №2: наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки держите за головой. Совершайте медленные наклоны корпуса поочередно в обе стороны, по 20-30 повторений на каждую сторону. При желании можно использовать отягощения. Данное движение укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №3: гиперэкстензия. Лягте на стул или табуретку животом вниз таким образом, чтобы опора не препятствовала сгибанию туловища. Ногами закрепитесь за какой-нибудь упор (можно попросить партнера придержать их). На вдохе наклоняйтесь вперед, на выдохе поднимайте корпус до уровня параллели с полом. Руки при этом держите за головой или в вытянутом положении (такой вариант несколько усложняет выполнение и подойдет для продвинутого уровня). Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Технику данного движения вы можете посмотреть на видео 3.

Упражнение №4: разведение рук лежа. Лягте на живот, возьмите в руки гантели (вместо них можно использовать бутылки с водой или песком). Оторвите корпус от пола, чувствуя при этом, как напрягаются ваши поясничные мышцы. Вытяните руки перед собой, а затем разведите их в стороны, сгибая в локтях. Акцентируйте внимание на сведении лопаток. Это упражнение укрепляет длинные мышцы спины и трапециевидную мышцу.

Главное правило: не перенапрягайтесь. Лечебная гимнастика — это не фитнес, поэтому нагрузки при грудном остеохондрозе должны быть щадящими.

загрузка...



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.