Специальная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе: видео

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Лечение грудного остеохондроза
  2. Основные упражнения

Остеохондроз является весьма распространенной проблемой среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он причиняет множество неудобств различного характера. Лечение этого заболевания включает в себя несколько аспектов, наиболее важным из которых является ЛФК (лечебная физическая культура). Грамотная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна эффективно справиться с данной проблемой.

Остеохондроз — заболевание, представляющее собой дегенеративные дистрофические изменения суставных хрящей. Развиваться он может в любом суставе, но чаще всего страдают межпозвоночные диски. В шейном и поясничном отделах позвоночника данное заболевание встречается довольно часто. А вот в грудном отделе остеохондроз возникает очень редко — это обусловлено особенностями его строения.

Лечение грудного остеохондроза

гимнастика при остеохондрозе

Лечение при грудном остеохондрозе обязательно должно быть комплексным и включать в себя следующие элементы:

  • массаж;
  • прием хондропротекторов;
  • физиотерапию;
  • акупунктуру;
  • водные процедуры;
  • правильное питание, обогащенное белком и кальцием.

Обязательной составляющей также является лечебная гимнастика, включающая в себя упражнения, которые помогут вернуть межпозвоночным дискам естественное положение, снизить общую нагрузку на них, укрепить мышцы. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя как специфические упражнения, так и элементы обыкновенной суставной гимнастики.

Кроме выполнения гимнастики необходимо избегать длительных нагрузок на позвоночник. Людям с сидячей работой следует каждые два часа делать 10-минутные перерывы и во время них выполнять легкую разминку. Свой досуг рекомендуется сделать как можно более активным и подвижным. Находясь в горизонтальном положении, нужно максимально расслаблять грудной отдел позвоночника таким образом, как это показано на видео 1.

Упражнения, выполняемые при грудном остеохондрозе, должны укреплять в первую очередь мышцы кора, то есть абдоминальные мышцы (прямую и косые мышцы живота) и длинные мышцы спины. Для придания позвоночнику естественного изгиба важной является и проработка трапециевидной мышцы спины, которая отвечает за сведение лопаток, то есть за «раскрытие» грудной клетки. Особенно эффективными при грудном остеохондрозе являются упражнения, выполняемые в висе — они помогают вытянуть и выровнять позвоночник. Приемлемо использование небольших отягощений (гантелей весом до 3 кг или бутылок с водой).

Основные упражнения

Упражнение №1: подъем ног в висе. Для этого вам понадобится перекладина. Крепко возьмитесь за нее прямым хватом (ладони смотрят вперед) и повисните. Ноги слегка согните в коленях — для удобства можете их скрестить. Далее поднимайте ноги как можно выше (по крайней мере до уровня параллели с полом). Старайтесь делать это усилием мышц, а не за счет раскачивания. Данное упражнение пользуется успехом у спортсменов, так как отлично укрепляет прямую мышцу живота. Кроме того, благодаря висячему положению тела происходит вытягивание позвоночника, поэтому при грудном остеохондрозе это упражнение является просто незаменимым. Техника его выполнения показана в видео 2.

Упражнение №2: наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки держите за головой. Совершайте медленные наклоны корпуса поочередно в обе стороны, по 20-30 повторений на каждую сторону. При желании можно использовать отягощения. Данное движение укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №3: гиперэкстензия. Лягте на стул или табуретку животом вниз таким образом, чтобы опора не препятствовала сгибанию туловища. Ногами закрепитесь за какой-нибудь упор (можно попросить партнера придержать их). На вдохе наклоняйтесь вперед, на выдохе поднимайте корпус до уровня параллели с полом. Руки при этом держите за головой или в вытянутом положении (такой вариант несколько усложняет выполнение и подойдет для продвинутого уровня). Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Технику данного движения вы можете посмотреть на видео 3.

Упражнение №4: разведение рук лежа. Лягте на живот, возьмите в руки гантели (вместо них можно использовать бутылки с водой или песком). Оторвите корпус от пола, чувствуя при этом, как напрягаются ваши поясничные мышцы. Вытяните руки перед собой, а затем разведите их в стороны, сгибая в локтях. Акцентируйте внимание на сведении лопаток. Это упражнение укрепляет длинные мышцы спины и трапециевидную мышцу.

Главное правило: не перенапрягайтесь. Лечебная гимнастика — это не фитнес, поэтому нагрузки при грудном остеохондрозе должны быть щадящими.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

 



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.