Как выполняется зарядка при остеохондрозе грудного отдела?

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

  1. Всегда ли гимнастика идет на пользу?
  2. Упражнения, которые может назначить врач при грудном остеохондрозе
  3. Самостоятельное лечение
  4. Профилактические занятия гимнастикой

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела может быть необходима тем людям, кто большую часть дня проводит в положении сидя. Представители «сидячих» профессий, таких как операторы ПК, конструкторы, водители, нередко страдают от заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Занятия специальной гимнастикой способны серьезно выручить, если в районе груди человек постоянно ощущает неприятную назойливую боль.

Не обязательно у всех, кто работает сидя или постоянно таскает тяжести, перенапрягая позвоночник, будет это заболевание. Но и для профилактики не лишним будет уделять некоторое время гимнастике. Полезно выполнить немного упражнений утром и позаниматься физкультурой вечером. Внимательное отношение к своему здоровью сослужит вам в будущем неплохую службу.

Всегда ли гимнастика идет на пользу?

гимнастика при остеохондрозе

По мнению врачей, пациентам, страдающим болями в грудном отделе позвоночника, по-настоящему может помочь только гимнастика, которую разработает опытный специалист. Да и применять ее надо лишь тогда, когда лечащий врач даст недвусмысленные рекомендации.

Если упражнения подобраны неправильно, например, выбраны на основании просмотренного видео, вряд ли они помогут. Также врач может отсоветовать выполнять упражнения, если боли у пациента чересчур сильные. Как бы ни была эффективна лечебная физкультура, она не способна помочь, если, к примеру, причиной боли является опухоль. Поэтому при возникновении проблем со здоровьем обязательно получите консультацию хорошего врача и внимательно отнеситесь к его рекомендациям.

Консультация необходима и в тех случаях, если физкультурой человек собирается заняться для того, чтобы предупредить болезни позвоночника. Обычно это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Но нередки случаи, когда у человека имеются проблемы в организме, о которых он и не подозревает, а в случае смены образа жизни на более активный или после начала тренировок состояние здоровья может резко ухудшиться. При нарушениях осанки физкультурный комплекс, подобранный неверно, порой не только усиливает боли, но и может спровоцировать различные проблемы, для разрешения которых иногда требуется хирургическое вмешательство или ортопедическая коррекция.

Когда специалист подберет для пациента индивидуальный курс занятий, надо еще и обучить человека выполнять их правильно. Для этого достаточно краткого курса в одно или два занятия, после которых человек сможет заниматься гимнастикой самостоятельно.

Выбирать время для занятий проще, если проводить гимнастику в домашних условиях. Например, можно разбить комплекс упражнений на части и заниматься физкультурой по несколько раз в день под видео. При таком методе выполнения гимнастических упражнений выбирать количество повторов можно и самостоятельно.

Упражнения, которые может назначить врач при грудном остеохондрозе

Занятия гимнастикой с использованием стула с жесткой спинкой эффективны и при острых формах заболевания, и при хронических. Они способны улучшить степень подвижности позвоночника и грудной клетки. Во время выполнения гимнастики для спины надо контролировать возникновение и силу болевых ощущений. Если начинаются сильные боли, движения следует прекратить и посоветоваться с лечащим врачом.

  1. Для выполнения упражнений присядьте на стул с прямой спинкой. Сцепите руки на затылке. При этом надо выгнуться назад, позвоночник должен оказаться прижатым к верхней части спинки стула. При осуществлении упражнения будет прогибаться грудной отдел позвоночника, та его часть, что прижата к спинке. Повтор осуществить надо 4 раза. Можно слегка изменить упражнение, чтобы не только потренировать позвоночник, но и оказать влияние на легкие. Сядьте на край стула так, чтобы верх спины опирался бы на верхний край спинки. Отклонитесь назад и выполняйте, как и в изначальном варианте, прогибы, при этом следите за дыханием. Отклоняясь назад, делайте глубокий вдох, наклоняясь вперед — выдох. Так и дышать становится легче, и легкие получают дополнительную тренировку. Повторяйте 4 раза.
  2. Упражнение с валиком. Сделайте из полотенца валик — для этого возьмите не очень мягкое полотенце и обмотайте им скалку. Теперь ложитесь спиной на сделанный валик таким образом, чтобы он получился расположенным в районе грудного отдела. Руки заведите за голову и выгнитесь назад. Потом, не меняя положения рук, переместитесь вперед, так, чтобы валик перекатывался вдоль спины. Так вы сможете равномерно оказывать влияние на разные участки грудного отдела. Такое упражнение специалисты ЛФК рекомендуют выполнять за один подход не более трех-четырех раз. Выгибаясь назад, вдохните поглубже, наклоняясь вперед — выдыхайте.
  3. Упражнения с полотенцем. Для выполнения надо лечь на горизонтальную поверхность или присесть, в руки возьмите полотенце. Оно должно быть по длине достаточным для того, чтобы обмотать им нижнюю половину грудной клетки. Полотенце возьмите за концы обеими руками и сделайте глубокий вдох. На выдохе старайтесь посильнее стянуть концы полотенца. Затем натяжение ослабьте и снова вдохните и вновь натяните полотенце на выдохе. Так повторите 10 раз. Упражнение помогает в улучшении подвижности ребер и помогает сделать дыхание более глубоким.

Самостоятельное лечение

Большинство людей при грудном остеохондрозе предпочитают выбирать методы лечения самостоятельно. Широко распространены такие способы борьбы с заболеванием, как метод доктора Бутримова, просмотр видео и телепередач с соответствующим содержанием, прочие самостоятельные попытки лечения.

Несмотря на то что регулярное выполнение гимнастики при таком недуге довольно эффективно, данная позиция является ошибочной. Только врач с хорошей квалификацией может верно оценить степень поражения позвоночного столба, после чего и назначается лечение, а также и зарядка для спины. Терапия для пациентов может включать и процедуры физиотерапии, и гимнастику, особый комплекс упражнений, а в сложных или запущенных случаях, если болевой синдром отчетливо выражен, врач может назначить и медикаменты.

Профилактические занятия гимнастикой

Надежной преградой на пути возникновения заболевания является правильная осанка. Ее формированием следует заниматься с юности, но и в более старшем возрасте заняться этим не поздно.

При ходьбе необходимо правильно держать спину: она должна быть выпрямленной, плечи надо хорошо расправлять. Так на грудной отдел позвоночника не будет оказываться лишняя нагрузка. Постоянно занимаясь гимнастикой для поддержания тонуса мышц живота и спины, вы сможете обеспечить хорошую подвижность всем частям грудного отдела, что позволяет обеспечить организму надежную защиту и не допустить заболеваний грудным остеохондрозом.

Для людей, проводящих большую часть дня в сидячем положении, зарядка от остеохондроза может быть рекомендована такая:

  1. Исходное положение (и.п.) — поставьте ноги вместе, выпрямитесь и опустите руки вниз, наберите воздух в грудь. На выдохе поднимайте руки вверх. Прогнувшись назад, вдохните поглубже, потом наклонитесь вперед, немного округлив спину и опустив плечи и руки, и выдыхайте. Повтор 8-10 раз.
  2. И.п. сядьте на стул. Руки заведите за голову и глубоко и плавно вдохните, затем посильнее прогнитесь назад (лопатки должны опираться о спинку стула) и выдохните. Повтор 3-5 раз.
  3. И.п. на четвереньках. Спину выгните так сильно, как сможете, на пару секунд оставайтесь в таком положении. Удерживайте голову прямо. Вновь примите исходную позу. Повторяйте 5-7 раз.
  4. И.п. ложитесь поудобнее на живот. Руками упирайтесь в пол и с усилием прогибайте спину назад, так чтобы корпус отрывался от пола. Повторять 4-6 раз.
  5. И.п. ложитесь на живот и распрямите руки вдоль тела. Прогибайтесь в грудном отделе, при этом старайтесь как можно сильнее приподнять ноги и голову.

Такие упражнения помогают разгрузить грудной отдел позвоночника и не допустить возникновения остеохондроза. Их удобно выполнять днем, делая для этого короткие перерывы в работе. Дыхание в упражнениях под номерами три, четыре, пять произвольное.

Упражнения удобно включать в обычную зарядку, которую вы выполняете по утрам, или уделять им 10-15 минут после рабочего дня. Профилактический комплекс можно выполнять ежедневно.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

 



Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.