ЛФК при остеохондрозе – комплекс физических упражнений и лечебная гимнастика

Важно! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Содержание

1. Лечение остеохондроза
2. Противопоказания для ЛФК при остеохондрозе
3. Физкультура при остеохондрозе: как правильно выполнять упражнения
4. Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
5. Примеры упражнений с высокой эффективностью действия
6. Грудной остеохондроз и комплекс упражнений ЛФК
7. ЛФК при поясничном остеохондрозе
8. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела с перекладиной

ЛФК при остеохондрозе — один из главных методов лечения опорно-двигательного аппарата человека.

Остеохондроз — заболевание достаточно распространенное. Он поражает хрящевую ткань дисков, в результате она затвердевает, становится меньше в размерах и теряет амортизирующие свойства.

Встречается несколько видов остеохондроза:

• распространенный;

• шейный;

• грудной;

• поясничный.

Наиболее распространен поясничный остеохондроз.

Причин развития остеохондроза много: начиная от наследственной предрасположенности и заканчивая искривлением осанки, малоподвижным образом жизни, регулярным поднятием тяжестей.

Лечение остеохондроза

Одним из распространенных методов лечения заболевания является ЛФК. Комплекс упражнений ЛФК назначает врач. Лечебная физкультура при остеохондрозе имеет много плюсов. Во время занятий укрепляется мышечный корсет и снимается некоторая нагрузка с позвоночного столба. Заметно улучшается кровообращение межпозвоночного пространства, развивается гибкость связочного аппарата, а пространство между позвонками увеличивается.

Подбор комплекса занятий зависит от многих факторов. Например, степень поражения позвонков, локализация патологии, степень осложнений, возможные сопутствующие заболевания и прочие факторы развития болезни.

Результата удастся достичь только тогда, если упражнения ЛФК при остеохондрозе выполнять регулярно и следовать всем указаниям специалистов. Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно и дома, а примеры упражнений найти в рефератах и пособиях на эту тему.

Лечебная физкультура при распространенном остеохондрозе.

В случаях когда поражены сразу несколько отделов позвоночника, комплекс ЛФК сочетает в себе несколько разновидностей упражнений. Однако при таких системных поражениях самостоятельно заниматься лечебной физкультурой врачи не рекомендуют, очень велик риск навредить здоровью. А во время каждого занятия очень внимательно прислушиваться к организму, как он реагирует на то, или иное физическое напряжение. При любых сложностях в выполнении или малейших болевых ощущениях упражнение стоит менять на более простое.

Противопоказания для ЛФК при остеохондрозе

Как и любая терапевтическая процедура, лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника имеет свои противопоказания:

• Острая форма патологии.
• Инфаркт миокарда.
• Аневризма сердца и аорты.
• Гипертония.
• Тяжелая форма сахарного диабета.
• Нарушенная координация движения.
• Дисфункция вестибулярного аппарата.
• Аритмия.
• Тахикардия.
• Острые инфекционные заболевания.
• Тяжелая степень близорукости.
• Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.

Не рекомендуется приступать к гимнастике на голодный желудок или сразу после приема пищи. Также не следует заниматься физкультурой при физическом переутомлении.

Если выполнение упражнений сопровождается болями, тошнотой, головокружением либо другими дискомфортными ощущениями, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции комплекса.

Физкультура при остеохондрозе: как правильно выполнять упражнения

Чтобы лечебная гимнастика не усугубила развитие заболевания, необходимо придерживаться определенных правил при ее выполнении:

• Нельзя заниматься гимнастикой в период обострения болезни.
• Темп выполнения должен быть медленным, каждое упражнение делается плавно, без рывков и усилий.
• Нагрузка увеличивается постепенно.
• Необходимо чередовать упражнения лечебной физкультуры с дыхательной гимнастикой.
• В комплекс ЛФК должны входить упражнения, которые не вызывают боли. Если некоторые элементы приносят дискомфорт, от них нужно отказать. В дальнейшем, к таким упражнениям можно возвращаться. С их помощью можно проследить процесс выздоровления.
• Обязательно соблюдение правильной осанки.
• Необходимо периодически контролировать пульс.
• Категорически запрещается перегружать мышцы. Поэтому, упражнения должны чередоваться с кратковременны отдыхом или расслабляющими упражнениями.

Занятия должны проводится в теплом помещении и удобной одежде. Ничего не должно сковывать движения.

В начале курса ЛФК комплекс упражнений выполняется только под наблюдением врача. После нескольких занятий допустимо самостоятельное проведение гимнастики.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Главная задача такого комплекса ЛФК — разработать межпозвоночные суставы ШОП.

Ниже приведены примеры упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

• Все упражнения выполняются с помощью стула и с выпрямленной спиной и шеей. От больного требуется регулярно наклонять голову направо и налево, затем вперед и назад. Выполнять вращения головой. Наклонять голову, оказывая ей сопротивление руками. Приложив левую руку к левому виску слегка препятствовать наклону головы в левую сторону, а затем наоборот.
• В положении сидя необходимо подбородком писать цифры от 0 до 9 в воздухе. Это способствует расслаблению мышц шеи и снятию напряжения в спине.
• Упражнения стоя выполняются следующим образом:
• Исходное положение: руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Голова плавно поворачивается в сторону. Необходимо подбородком тянуться к плечу. В этой позе задерживаемся на 10 секунд. Далее сторона меняется. Количество повторений – 15 раз.
• Комплекс упражнений для выполнения лежа:

Лежа на животе на жесткой ровной поверхности необходимо поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом делается перерыв в 5 секунд.

Лежа на спине следует поднять голову и подбородком тянуться к потолку. Удерживать такую позу надо 10 секунд. Опускать подбородок к груди нельзя.

Лежа на боку, надо поднять голову и держать ее параллельно поверхности 10 секунд. Затем голова плавно опускается и после кратковременного отдыха в несколько секунд, упражнение повторяется.

В начале лечения проводится один подход по 10 повторений. При длительном выполнении можно выполнять до трех подходов.

Нужно помнить о том, что любые упражнения ЛФК при остеохондрозе не стоит делать самостоятельно без консультации со специалистом. Если такой возможности нет, можно воспользоваться помощью обучающего видео или заглянуть в медицинский реферат.

Главное, не навредить организму еще больше, чем есть сейчас. Неправильный подход может сильно усугубить и без того нерадостное положение.

Если назначена лечебная физкультура упражнения необходимо выполнять ежедневно, уделяя гимнастике около 20 минут. Если упражнения вызывают боль, нагрузки нужно уменьшить или вовсе прекратить занятия.

Примеры упражнений с высокой эффективностью действия

Если остеохондроз ШОП сопровождается сильными головными болями, облегчить страдания помогут следующие упражнения.

Нужно сесть на стул, голову наклонить вперед и провести руками массаж мышц затылочной области. Затем голову нужно откинуть назад, позволив расслабиться всему телу. Такие манипуляции нужно проделать около 6 раз.

Продолжая сидеть на стуле с ровной спиной и шеей, голову нужно наклонить направо. Затем провести массаж зоны между позвоночником и лопаткой. Выровнять спину и расслабить мышцы. Затем все то же самое повторить, но уже манипуляции поводить с левой половиной тела. Упражнение нужно повторить не менее 4 раз. При первом выполнении упражнения может почувствоваться легкий дискомфорт. Это нормальные ощущения, пугаться их не стоит. Однако если будет чувствоваться явная боль в шее или спине от выполнения манипуляций, нужно отказаться.

Грудной остеохондроз и комплекс упражнений ЛФК

Основная причина, по которой назначается комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, укрепление мышц спины, а также для того, чтобы снять спазмы, нормализовать кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

Наиболее эффективными при этом виде заболевания являются следующие упражнения.

• Нужно лечь на кровать. С силой напрячь мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. Через 5-10 секунд расслабить организм. Такие движения нужно выполнять до первого ощущения небольшой усталости. Не нужно перенапрягать организм, а при малейших болевых ощущениях прекратить выполнение упражнения.
• Принять исходное положение, лежа на кровати, согнув ноги в коленях. Далее, приподнимая туловище в согнутом положении прикоснуться кончиком носа к колену. Вернуться в исходную позу. Повторить все действия, но уже прикасаться носом нужно к другому колену. Упражнение нужно выполнить несколько раз и не допускать резких движений. Если сложно держать ноги в согнутом положении, можно помогать им руками.

Помимо отдельных упражнений, существует и целый комплекс, направленный на борьбу с грудным остеохондрозом.

• Нужно встать прямо и обхватить рукой запястье другой руки. Ноги расставить на ширину плеч. Затем поочередно плавно наклонять тело в одну и другую стороны. Упражнение нужно повторить несколько раз.
• Для второго упражнения понадобиться стул. Взявшись руками за его спинку, нужно выполнить несколько приседаний. Все движения должны быть плавными. Такие приседания нужно делать каждый день как минимум 20 раз.
• И еще одно упражнение со стулом. Спинка у него должна быть крепкой. Нужно сесть на стул, руки убрать на затылок и выгибать назад, затем возвращаться в начальное положение. Манипуляцию нужно повторить около 12 раз. Если спинка стула слишком жесткая на нее можно положить что-то мягкое, например, полотенце.

Также эффективен следующий ЛФК упражнения которого выполняются в положении стоя:

• Исходное положение: стоя развести ноги на ширину плеч, спина прямая. Необходимо медленно сгорбиться и подтянуть подбородок к животу, плечи при этом сводятся друг к другу. Удерживается поза 10 секунд. Затем медленно расправляемся и закидываем голову назад. В этом случае сводятся лопатки. Также положение фиксируется на 10 секунд. Проводиться 10 повторов.
• Стоя прямо, поочередно поднимаем плечи по 12 раз. После поднимаются два плеча и задерживаемся в этой позе 10 секунд. Выполняем 10 повторов.
• Круговые движения плечами выполняются стоя. Сначала назад, затем вперед. Количество повторов в каждую сторону – 10 раз.
• Исходное положение: стоя с сомкнутыми ногами. Руки опускаются вдоль туловища. Медленно наклоняемся в сторону, скользя рукой по бедру. Тянемся до колена и задерживаемся в этом положении на 10 секунд. В каждую сторону наклоняемся по 12 раз.
• Кисти сжимаем в кулаки и упираемся ими в спину ниже лопаток. Давим руками в спину и прогибаемся назад. Выдерживаем позу 10 секунд. Затем необходимо медленно расправится и наклониться вперед. При этом слегка ссутулившись и обхватив себя руками. Повторяется по 10 раз в каждую сторону.

Нужно не забывать о том, что все движения не должны быть резкими, а при сильных болевых ощущениях их не нужно выполнять.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела помогает нормализовать тонус в мышцах спины, увеличивает подвижность позвоночника и создает естественный стабилизатор мышечного корсета. Занятия стоит начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Комплекс подбираемых упражнений зависит от типа заболевания, его сложности и возраста пациента.

Во время обострения остеохондроза упражнения следует выполнять в период исчезновения болей. ЛФК применяется совместно с другими методами лечения. На начальном этапе нагрузка должна быть минимальной, так же как и движения тела при выполнении упражнений. Все движения выполняются лежа либо на боку или животе. А сложность упражнений увеличивается постепенно, все движения производятся медленно и немедленно прекращаются при возобновлении болей. Между манипуляциями обязательно необходимо расслабление всех мышц.

К моменту выздоровления все занятия носят цель укрепить мышечный корсет и мышцы ног и рук. Нагрузки постепенно увеличиваются. В отдельных случаях врачи рекомендуют после занятий ЛФК надевать корсет, а со временем можно обойтись и без него.

Несколько эффективных упражнений приведены ниже.

• Нужно встать на колени и опереться на руки. Сделать вдох, во время которого поднять голову. Затем прогнуть вниз поясницу. Выдыхая, занять исходное положение.
• Оставаясь в том же положении, вдохнуть, подняв голову, а одну ногу тем временем вытянуть назад. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение уже с другой ногой.
• Движения тазом вперед, назад и в стороны выполняются по 15 раз. После 10 раз выполняются круговые движения бедрами.
• Скручивания. Лежа на спине вытяните ноги, затем медленно подтяните согнутые ноги к животу, обнимите колени и задержитесь в этой позе на 5-10 секунд. Затем медленно примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Выполняя эти упражнения необходимо следить за дыханием. Оно должно быть легкое и свободное, задерживать дыхание нельзя.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела с перекладиной

Наиболее эффективна лечебная гимнастика при остеохондрозе первой и второй степени, которая включает в себя комплекс упражнений на перекладине. Его можно выполнять в спортивном зале или на турнике. Прежде чем приступить к упражнениям необходимо провести легкую разминку. Для этого производятся наклоны головы в стороны и махи руками вверх и вниз. Также рекомендуется выполнить наклоны туловища вперед и назад. Количество повторов 10-15 раз.

Основные упражнения:

• Поочередно разводятся ноги в стороны и медленно смыкаются обратно. Также выполняются движения конечностями вперед и назад.
• Сгибание ног в коленях.
• Отклоните голову назад и аккуратно прогнитесь.
• Поворачивайте туловище с сомкнутыми ногами.
• Поднимайте сомкнутые ноги, согнув их в коленях к животу.
• Медленно поднимите сомкнутые прямые ноги и задержитесь в этом положении несколько секунд. Угол подъема выбирайте соответственно вашим возможностям.
• В завершении повторяется первое упражнение.

Если физическая подготовка не позволяет долго продержаться в висячем положении, рекомендуется выполнять специальный комплекс на доске Евминова. Даже минимальный угол ее наклона позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника, при этом такие занятия существенно укрепляют мышечный корсет и улучшают гибкость суставов. Упражнения на этой конструкции выполняются легко, но подбирать их должен только врач.

Самым правильным решением при любом виде остеохондроза — это пойти на прием к вертебрологу.

Он подберет комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, степени тяжести заболевания и даст все необходимые рекомендации.

Нужно знать и помнить о том, что любые упражнения ЛФК должны назначаться врачом. Лечебных упражнений много, но все они разработаны для разных ситуаций, физических и физиологических особенностей и не могут подходить абсолютно всем больным. Чем сильнее тяжесть заболевания, тем меньше общих рекомендаций по ее лечению. Базовый комплекс упражнений хорош только на начальном развитии остеохондроза.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.